背部肌肉锻炼

立式耸肩:这是专练斜方肌的动作,起始姿势 身体直立,两手用正(俯)握法握杠铃或哑铃,握距稍宽于肩。动作过程先让肩部尽量下倾,两臂完全不使劲,然后耸起两肩(主要是收缩斜方肌),静止一秒钟,松下肩,重复再做。呼吸方法 耸起肩部时吸气,松下时呼气。注意要点 耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量,两肘不能丝毫弯曲。

1背部肌肉锻炼方法

背部肌肉的锻炼方法其实有非常多的,背部肌肉属于人体当中最宽大的肌肉,所以在锻炼的时候必须要掌握正确的方式方法。 可以采取颈后引体向上,划船动作,单臂划船,反弓练习等等多种练习方式,但需要注意的是,肌肉并不是一天两天就能锻炼出来的,如果要想锻炼出背部肌肉的话,最好选定自己喜欢的锻炼方法,要持之以恒的坚持下去。

2怎样锻炼腹部肌肉

拥有腹部肌肉是很多男士的梦想,其实只要通过合理的锻炼,是可以达到锻炼腹部肌肉的目的的。锻炼腹部肌肉的方法有很多,可以采取 的方式,也可以半仰身坐,引体向上,半侧身坐,俯卧撑,仰半举腿,直角斜坐等等多种锻炼方式。在锻炼的时候一定要循序渐进,要做好热身工作,不要贪图锻炼的强度,以免导致肌肉出现拉伤的现象。

3锻炼腰部肌肉的方法

锻炼腰部肌肉的方式相对其他肌肉的锻炼方法来说是比较难的,在平时如果想要锻炼腰部肌肉的话,可以采取做仰卧起坐的方式,最好分组做,每天做10到15组,每组不少于15个。还可以做一些引体向上的运动。腰部肌肉不是一天两天就能练成的,只要能坚持下去,合理的进行锻炼,一般来说不到3个月就可以练出腰部肌肉,但一定要掌握好方法。

4肌肉锻炼后酸痛

大多数在刚开始锻炼的时候,肌肉出现酸痛都属于正常现象,可以采取按摩的方式进行缓解。一般肌肉酸痛即便是不处理的话,三四天之后也会消失。如果经常进行锻炼,就不会出现这种现象。所以在刚开始锻炼的时候一定要掌握住锻炼的强度,过度锻炼对身体是有很大损害的,锻炼也需要讲究循序渐进。如果肌肉酸痛比较厉害的话,也可以采取热敷的方式进行缓解。

5如何锻炼大腿内侧肌肉

要想很好地锻炼大腿内侧肌肉,可以在平时的生活当中多做一些有助于大腿的运动。比如可以采取深蹲的方式,也可以配合杠铃进行练习。当然对简单的方式就是进行跑步或者慢走,但需要注意的是,无论采取哪种锻炼方式,如果只有3分钟热度,3天打鱼两天晒网的话是起不到任何功效的,只有长期坚持,才能很好地锻炼大腿内侧肌肉。

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