腰部肌肉的锻炼是很健身初学者经常忽视的锻炼部位，因为在他们眼里，只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉练好就可以了，而事实上腰部肌肉作为人体的核心肌肉是非常重要的。这里可以举几个简单的例子：1、当一个人的腰部肌肉较弱，那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不会很发达，因为腰部肌肉是其它肌肉发达的根基。2、如果一个人的腰部肌肉受伤，那他身体其它各部位的肌肉都没法练，因为腰部肌肉是稳定身体核心的肌肉之一。
1腰部肌肉酸痛
引发腰部肌肉酸痛的原因比较多，大致可以划分为两种，一种由于生理因素引发的，另外一种则是由于病理因素引发的，建议患者明确病因之后，有针对性的进行辅助治疗。治疗腰部肌肉酸痛的方法比较多，其中较为常见的一种方式是通过按摩进行矫正，在减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能够锻炼自身肌肉，使得慢性腰痛得到缓解，此外患者还应该多注意休息，避免过于激烈的运动。
2腰部肌肉锻炼
腰部肌肉锻炼的方法比较多，一般情况下锻炼腰部肌肉的主要动作有以下几个，杠铃硬拉，哑铃硬拉，坐姿杠铃挺身，俯卧挺身等，建议患者依据自身的身体状况选取最佳的锻炼方法。不过需要注意的是由于腰部肌肉的特殊性质，建议在一周锻炼的次数以一次为最佳，过于激烈的运动量容易对腰部肌肉造成伤害。建议患者养成良好的锻炼习惯，平时多注意休息，尽量避免劳累。
3髂腰肌
髂腰肌是由髂肌和腰大肌组成的，最主要的作用就是近测支撑时拉力由下向上前，收缩时能够使得大腿前屈，腰腹部属于容易被忽略的部位，建议引起重视，及时进行相应的治疗调理以免造成肌肉伤害。髂腰肌在跑动中时能够使得跑动中身体重心积极前送完成抬腿下压动作从而获得向前的速度，这些速度不但能够恢复臀臂肌肉，同时还具有提臀的功效。在运动的过程中需要量力而行，以免造成肌肉伤害。
4腰部肌肉僵硬
腰部肌肉僵硬多半是受凉引发的，需要患者引起重视，及时进行相应的治疗调理，以免耽误病情对身体造成一定的影响。除了一定的药物调理之外，日常的护理也是不可缺少的，建议患者平时多加强预防，做好日常的保健工作。建议患者注重劳逸结合，尽量多注意休息，避免过于激烈的运动对患者的身体造成影响。建议患者养成良好的睡眠习惯，在床板的选择上以硬质板床为主，保持脊柱生理弯曲。
5腰部肌肉拉伤
引发腰部肌肉拉伤的原因可以大致划分为两种，一种是主动拉伤，一种是被动拉伤，主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时力量超过了肌肉本身所能够承受的能力，而被动拉伤则主要是由于肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。建议患者及时就诊，明确病因之后有针对性的进行治疗调理，除了相应的药物治疗之外，日常的护理也是不可缺少的，平时多注意休息，尽量避免劳累。