自行车健身又养生你听说过吗?
养生专家
自行车健身又养生你听说过吗?随着生活压力的重负荷，利用运动来舒缓自身压力的人越来越多，因而各种各样健康、减脂、减压的健身方式应运而生，比如自行车健身、瑜伽、跑步机、登山、健身舞等等。
今天介绍的就是自行车健身的方式，它以简单、方便、效果佳等优势深受广大群众的喜爱，自行车健身主要有四种骑法，下面一一为大家介绍。
长时间的慢速骑行：心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
快速骑行：可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
快慢结合：这样的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
中速骑行：也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
自行车健身又养生，但是健身教练温馨提示：最为健身初始者刚开始锻炼时，骑行速度应控制在一定范围之内，一定要自己能承受，时间适宜为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可以慢速运动一小段时间用以恢复体力。
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