跳绳的正确方法

养生专家 2013-02-07 00:00:00

跳绳是一种很常见的健身运动，其形式简单、方便、占用场地小等特点，得到不少人的欢迎;虽然跳绳的人特别多，不过调查发现很多人跳绳的方法却是错误的，众所周知用错误的方式锻炼身体，不仅起不到健身作用，还容易拉伤肌肉;所以找到正确的跳绳方法刻不容缓。

跳绳的正确方法：

1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

温馨提示：跳绳不仅能强身健体，对于很多疾病的预防、治疗也有显著的辅助作用;建议大家有时间的时候多跳一下。

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