俯卧撑健身关键要标准

养生专家 2013-05-03 00:00:00

俯卧撑

是一种非常好的健身运动，做俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌;不过要想达到显著的健身效果，必须掌握俯卧撑的标准做法;以下是一些相关内容介绍，一起来看看吧。

正确的俯卧撑

要做到一个正确起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个正确的俯卧撑做起来并不简单。

但你无法完成一个完整的俯卧撑，也可以使用其他折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

什么时候适合做俯卧撑?

俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。

俯卧撑锻炼计划该如何制定?

对于我们刚刚不熟悉使用正确方法做俯卧撑，那么我们就可以制定一个训练计划，如：可以进行两组，每组5到10下;有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

温馨提示：

掌握了俯卧撑的标准，大家也要坚持练习才能收获健身效果;只要大家持之以恒，相信不出一月就能看到明显效果。

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