孕妈孕晚期如何运动
养生专家
怀孕是件很幸福的事，但在孕期一定要特别注意了。 孕晚期妈妈们肚子已经很大了，许多大幅度动作也不能进行了。但是不常运动又会造成孕妇的一些小疾病。那么孕晚期应当如何运动呢?
一、目的：
(一)减少阵痛时的疼痛。
(二)减少生产时情绪及全身肌肉的紧张。
(三)增加产道肌肉的强韧性，以便生产顺利。
(四)帮助缩短产程。
二、施行时间：
怀孕满七个月，即可开始。
三、注意事项：
(一)做前先排空膀胱。
(二)最好选硬板床或在地面上做，坐姿亦可
(三)穿宽松之衣服(解开带扣)。
(四)最好在就寝前和早餐前做。
(五)方法要正确，注意安全。
(六)次数由少渐多，勿过劳累。
四、种类：
(一)一般常见的产前运动：
1.腰部运动：
目的：生产时加强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺利娩出。
动作：手扶椅背慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体同上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背， 然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做五～六次。
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