5招告别臀部松垮

养生专家 2013-01-09 00:00:00

坐姿不正确或者就坐不动都会是臀部变得松松垮垮，很是难看，有没有方法既见效快又简单易学呢?答案是肯定的，提臀塑性、改变现状就从现在开始。

step1

平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。

step2

弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

step3

平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。

step4

慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。

step5

平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。

左腿重复此动作。

特别提示：运动要持之以恒，才能锻练出完美臀形。

坚持以上的动作步骤，定能在一定程度上对松垮的臀部有所起效，同时要提醒您的是在做动作之余，还要纠正坐姿，且久坐后多活动活动，这才是根本。

常见疾病

更多>

更多>