孕妇的宵夜改如何选择？

孕妇妈妈们总是很在乎自己肚子里宝宝的营养，总是担心宝宝营养不够，因此自己拼命的吃食物，除了正常的三餐之外，还要给宝宝准备夜宵，然而多吃夜宵对宝宝是没有好处的，而且如何选择夜宵的食物也是有讲究的，我们一起来看一下。

尽量不要吃宵夜

常听人说吃宵夜对肠胃不好，且容易发胖，然而怀孕期间是否可以因为“一人吃两人补”就肆无忌惮地放心吃宵夜了呢?答案是否定的!因为依照人体的生理变化，夜晚是身体休息的时间，吃下宵夜之后容易增加肠胃道的负担，使肠胃道在夜间无法得到充分的休息。此外，夜间身体的代谢率会下降，热量消耗也减少，因此容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来，造成体重过重的问题。有些孕妇到怀孕末期容易产生睡眠的问题，如果再吃宵夜，也可能会影响孕妇的睡眠品质，因此一般不建议孕妇吃宵夜。

吃宵夜=给宝宝营养?

有些孕妇认为要多吃才能给宝宝更充足的营养，所以妈妈吃宵夜因而体重过重没关系。但根据调查发现，这两者并不能划上等号，因为在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖，却有94%的胎儿体重都没有相对增加。妈妈因摄取过多的热量造成母体过胖，可能会导致产后身材恢复差，无法恢复到怀孕前的正常体重。

睡前2～3小时吃完宵夜

如果孕妈咪真的想吃宵夜，必须先弄清：是因为肚子饿?还是只是一种无意识的习惯?如果真是因为肚子饿了想吃宵夜，建议最好在睡前2～3小时吃完，且避免高油脂高热量的食物，如油炸物、垃圾食品等。因为油腻的食物会使消化变慢，加重肠胃负荷，甚至可能影响到隔天的食欲。

[均衡饮食5原则]

多进食全谷类食物、蔬菜和水果。

减少进食饱和脂肪，应由不饱和脂肪(如植物油)代替。

减少进食红肉类和精致的谷类。

少油、少盐、少糖。

每日做适量运动。