漏斗胸怎么练胸肌呢？

一、扩张胸腔运动。

双手掌心为支点,双臂张开,与肩同宽,或与肩平行,背、腰、臀成一直线,肘部用力,屈臂健身运动即可。这一方法主要锻练的是肌肱三头肌及其腰肌群。

二、肩带

体位与上同,只是双手之间狭小的间隔,并以两只手为支点,拳眼向前。这种方法锻炼的是腿力,而且可以增加手腕的力量和打击的力量。注意,选好的支撑点后,路面能先软后硬,手腕子支撑时要紧绷,以免扭伤。

三、铁牛耕田型

以拳头或者用手作为支点。双手撑地,双臂伸展,与肩同宽。两只脚指着地面,两只手的两脚平行。头部朝前倾斜,前脚板、两手、颈、腰齐发力,再踩腰,紧贴地面。

其后臀部上扬、腰再踏陷、人体后拉,全部体位进行。重复做斜前斜的姿势就可以了。这种类型的训练关键在脖子上,提高背肌、手腕子、足裸能量。

四、倒柱形。

初级练习者可靠墙倒立,脚贴墙,双手与肩同宽,手臂弯曲,作屈臂下按。到了中晚期,脚可以离开墙壁做仰卧起坐。这一方法的重点是颈、臂能量的训练。注意掌握身体平衡。