这几个睡前习惯是禁忌！改掉以后可以让你一觉到天明！

      以前的人们睡眠质量都很好，几乎都是八点之前睡觉，早上四五点钟起床。日出而作，日落而息！每天生活规律，身体健康！而现在的人们、半夜不睡、后半夜不睡、早上一看还没睡……五六点钟不起床、七八点钟不起床、一看十一点了还没起床……还有的人没有熬夜的习惯，但是晚上却会醒来很多次。影响睡眠的因素有很多，但是如果以下这些睡前习惯能多注意，则会为你的睡眠加分，助你一觉睡到天明！

1.睡前不要宵夜
   很多人白天工作忙碌，晚上的时候总是想要犒劳一下自己白天的辉煌战绩。于是经常在午夜的时候给自己增加一顿宵夜。晚上的时候我们人体的消化是比较慢的，睡前吃的太饱或者吃了油腻的食物，会增加胃肠道的压力。这也会对大脑产生一定的刺激，出现一点点的兴奋，会影响睡眠质量。
2.睡前喝太多的水
   有的人睡前习惯喝水，为了预防夜间的血液粘稠。但是往往因为掌握不好饮水的量，导致起夜的次数增加。这一晚上没怎么睡觉，就上厕所了！睡前不是不能喝水，最多200ml就可以了。
3.睡前生气
   遇见不开心的事情是很正常的，很多人喜欢什么事情都放在你心理，睡前生气也不会去发泄，而是带着怨气睡觉。睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸加速，思维混乱，导致难以入睡。

4.睡前喝酒
   有人认为睡前喝酒能够让自己脑袋晕晕乎乎的，起到促进睡眠的作用。但是，事实并非如此，反而有些危险。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。
5.睡前喝茶
有的人平时就有喝茶的习惯，所以在睡前也习惯性的喝茶。淡茶还好一些，如果睡前饮过浓的茶，会出现神经兴奋，难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。
6.睡前蒙被子
有人睡觉的时候喜欢黑暗也喜欢狭小的空间，可能是觉得有安全感，于是在进被窝以后就会用盖被子把头盖住。这个习惯并不好，蒙着被子，增加了二氧化碳的浓度，会影响睡觉质量，还可能会窒息。
7.睡前开窗户
   这种情况，一般是出现在夏季的时候，屋子里面比较热。很多人会开着窗户睡觉，开窗户睡觉很容易受风着凉，也会被冻醒影响睡眠。

   以上这几点是很多人不好的睡前习惯，这些习惯看似很平常，但是却或多或少的影响着睡觉质量。要想拥有一个高质量的睡眠，一定要在平时注意，更正这些不好的睡前习惯。