臀部健美操，女性实现翘臀的最好实操

  翘臀对于女性的整体美有着很重要的影响，臀部翘起来，可以生女性的身材线条更加流畅，突出臀部美，也更加性感，外国女性的臀部就比较翘，非常有个性，就连市场上常见的洋娃娃，都是模仿外国女性，都是做的翘臀。可见，翘臀对于女性是多么的重要，虽然，我国女性有自己的特点，明显翘臀的比较少，但是，完全可以通过合理的锻炼来实现。翘臀是许多女性们追求的，每一个女性，只要开始懂得爱美，追求美，就会希望自己的臀部有特殊的美，能够吸引众多眼球。所以，今天，给大家介绍一种臀部健美操，只要勤加练习，就会收到满意的效果。

第一节

1）预备：平地站立，双脚并拢。

2）动作：一条腿绷紧，并尽量地向后抬起，同时收缩臀部。每条腿做10次。做时不可以弯背或胸部向前播晃。注意保持姿势。

第二节

1）预备：要求跪下，最好是准备练功毯，避免膝盖着凉，双手平放在地面上。

2）动作：一条腿绷直与背部保持水平，脚绷直上下摆动20次，脚弯曲再做20个同样的动作。然后换腿做。

第三节

1）预备：保持上述姿势，一条腿向后绷直。

2）动作：将脚向臀部弯曲，每条腿做20次。

第四节

1）预备：侧身躺下，用一只胳膊肘将上身支撑起来。

2）动作：一条腿上抬，然后向前绷紧，落下，用脚去碰地面，两条腿形成直角。重新将两条腿垂直抬起，做10次，然后换腿。

第五节

1）预备：仰卧。

2）动作：腿部弯屈，将骨盆抬起，然后一条腿向上绷直，弯屈10次，换腿做

第六节

1）预备：仰卧在练功毯上。

2）动作：双腿绷直抬起，然后尽量大的叉开，双手放在膝盖上将腿拉10次。

第七节

1）预备：俯卧，前额置于双手上。

2）动作：膝盖分开，双脚合拢，收缩臀部，将小腿从地面上抬起，保持几秒，然后放松。反复10次。

说明：1.此操可使肥硕大的臀部变得健美起来。

2. 当臀部达标时应停做此操。

3. 最好是在做之前测量臀部的尺寸，观察臀部的变化。做完后，再观察臀部的变化。刚开始做，可能看不出来效果，此时，不要放弃，继续坚持锻炼。而且要鼓励自己，给自己打气，细心观察出现的微小变化，让自己增加信心。