臀部肥大有好办法了，试试意念缩臀操
刘石平
臀部肥大往往会影响体型美观，尤其是男性朋友们，臀部肥大给他们造成了不少的心理压力。都想通过减肥的方法来减小臀部，可以，往往事与愿违，不能实现。当然，臀部肥大也不是女性的专利，对于女性来说，臀部是比男性的要大，这是生理特征，但是，也不是肥大，而是翘臀。只有翘臀才美观。所以，臀部肥大的女性朋友们，也是想方设法来减小臀部。今天告诉大家一个神奇的方法，用意念来缩小臀部，真的是方便多了。意念是人为操纵的，让身体的局部脂肪燃烧，可以起到很好的作用。人们用意念治疗疾病，用意念练功。意念确实有调节身体机能的作用。
1）站立，两臂自然下垂，足尖稍向外展，吸气。同时，逐步起踵，向内收缩臀肌群，默念“小…小…”。“再小一点...........，再小一点.........”.收缩至最大限度后，闭气停一会儿，呼气，足踵逐渐下落，臀部逐渐放松。反复做10~20次，逐步增加次数。
2）分腿坐位，右手在右侧后支撑，挺髋，收臀肌群。1-4拍，足腿伸直，左臂支撑，向上侧挺髋，另一臂上举，吸气。5-8拍:闭气。默念“缩小…缩小.....”。9~16拍，逐渐收腹，臀肌群逐步放松还原至分腿坐。呼气，停止意念。
说明：要求尽量挺髖收臀，下落时臀肌要带控制的增加对抗力量。反复做8~10次。
3）俯卧跪撑，单腿轮流前提、后举。1~4拍，右膝前提，足背着地，含胸，低头，腰腹向后上拱起，吸气。5~8拍:右腿向后举起，向后上弹动二次还原，同时吸气，并默念“缩小……”。然后换右腿做，每侧各做10~20次。逐步增加到30次。
说明：要求伸举腿要慢要正，腰勿下塌。向前提膝时要紧绷臀肌群，头胸放松。
4）俯卧，屈肘支撑，1-4拍，左腿向后稍提起，向右侧慢绕至脚触异侧地面上，大腿交叉在左腿上，吸气。腰勿转动，腹贴地。5~8拍，停止，闭气。腿伸直绷足，默念“缩……缩.......”。9~16拍，慢绕至还原，呼气，再换右腿绕。反复做20~50次。
5）俯撑，单腿轮流向后屈伸跳。
说明：上伸要直，屈膝伸腿方向要正。每20次为一组，每组做3到5遍。
6）原地直腿单挑，前三跳低跳，第四跳要高跳。然后，复原，平静呼吸。原地静站一会，想象一下，臀部脂肪燃烧很快，而且，臀部已经缩小很多。
1）站立，两臂自然下垂，足尖稍向外展，吸气。同时，逐步起踵，向内收缩臀肌群，默念“小…小…”。“再小一点...........，再小一点.........”.收缩至最大限度后，闭气停一会儿，呼气，足踵逐渐下落，臀部逐渐放松。反复做10~20次，逐步增加次数。
2）分腿坐位，右手在右侧后支撑，挺髋，收臀肌群。1-4拍，足腿伸直，左臂支撑，向上侧挺髋，另一臂上举，吸气。5-8拍:闭气。默念“缩小…缩小.....”。9~16拍，逐渐收腹，臀肌群逐步放松还原至分腿坐。呼气，停止意念。
说明：要求尽量挺髖收臀，下落时臀肌要带控制的增加对抗力量。反复做8~10次。
3）俯卧跪撑，单腿轮流前提、后举。1~4拍，右膝前提，足背着地，含胸，低头，腰腹向后上拱起，吸气。5~8拍:右腿向后举起，向后上弹动二次还原，同时吸气，并默念“缩小……”。然后换右腿做，每侧各做10~20次。逐步增加到30次。
说明：要求伸举腿要慢要正，腰勿下塌。向前提膝时要紧绷臀肌群，头胸放松。
4）俯卧，屈肘支撑，1-4拍，左腿向后稍提起，向右侧慢绕至脚触异侧地面上，大腿交叉在左腿上，吸气。腰勿转动，腹贴地。5~8拍，停止，闭气。腿伸直绷足，默念“缩……缩.......”。9~16拍，慢绕至还原，呼气，再换右腿绕。反复做20~50次。
5）俯撑，单腿轮流向后屈伸跳。
说明：上伸要直，屈膝伸腿方向要正。每20次为一组，每组做3到5遍。
6）原地直腿单挑，前三跳低跳，第四跳要高跳。然后，复原，平静呼吸。原地静站一会，想象一下，臀部脂肪燃烧很快，而且，臀部已经缩小很多。
