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臀部肥大有好办法了,试试意念缩臀操

刘石平
  臀部肥大往往会影响体型美观,尤其是男性朋友们,臀部肥大给他们造成了不少的心理压力。都想通过减肥的方法来减小臀部,可以,往往事与愿违,不能实现。当然,臀部肥大也不是女性的专利,对于女性来说,臀部是比男性的要大,这是生理特征,但是,也不是肥大,而是翘臀。只有翘臀才美观。所以,臀部肥大的女性朋友们,也是想方设法来减小臀部。今天告诉大家一个神奇的方法,用意念来缩小臀部,真的是方便多了。意念是人为操纵的,让身体的局部脂肪燃烧,可以起到很好的作用。人们用意念治疗疾病,用意念练功。意念确实有调节身体机能的作用。


1)站立,两臂自然下垂,足尖稍向外展,吸气。同时,逐步起踵,向内收缩臀肌群,默念“小…小…”。“再小一点...........,再小一点.........”.收缩至最大限度后,闭气停一会儿,呼气,足踵逐渐下落,臀部逐渐放松。反复做10~20次,逐步增加次数。
2)分腿坐位,右手在右侧后支撑,挺髋,收臀肌群。1-4拍,足腿伸直,左臂支撑,向上侧挺髋,另一臂上举,吸气。5-8拍:闭气。默念“缩小…缩小.....”。9~16拍,逐渐收腹,臀肌群逐步放松还原至分腿坐。呼气,停止意念。
说明:要求尽量挺髖收臀,下落时臀肌要带控制的增加对抗力量。反复做8~10次。
3)俯卧跪撑,单腿轮流前提、后举。1~4拍,右膝前提,足背着地,含胸,低头,腰腹向后上拱起,吸气。5~8拍:右腿向后举起,向后上弹动二次还原,同时吸气,并默念“缩小……”。然后换右腿做,每侧各做10~20次。逐步增加到30次。
说明:要求伸举腿要慢要正,腰勿下塌。向前提膝时要紧绷臀肌群,头胸放松。


4)俯卧,屈肘支撑,1-4拍,左腿向后稍提起,向右侧慢绕至脚触异侧地面上,大腿交叉在左腿上,吸气。腰勿转动,腹贴地。5~8拍,停止,闭气。腿伸直绷足,默念“缩……缩.......”。9~16拍,慢绕至还原,呼气,再换右腿绕。反复做20~50次。
5)俯撑,单腿轮流向后屈伸跳。
说明:上伸要直,屈膝伸腿方向要正。每20次为一组,每组做3到5遍。
6)原地直腿单挑,前三跳低跳,第四跳要高跳。然后,复原,平静呼吸。原地静站一会,想象一下,臀部脂肪燃烧很快,而且,臀部已经缩小很多。



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