腹部肌肉怎么练？以下这几个动作帮你拥有腹肌
刘石平
现在是一个大家都习惯了健身的时代，同样的，身材好意味着这个人不仅饮食搭配均衡，同时也做了一定的训练，有着非常好的生活习惯那么什么是身材好的标志呢，其中有一个非常重要的就是腹肌，有许多拥有腹肌的人一般都非常注重自己的身材。但是拥有腹肌其实并不简单，需要持之以恒的锻炼，那么如何才能拥有腹部肌肉呢？以下这几个动作可以帮助你较好的拥有腹部的肌肉，看起来非常的有型。
一 腹直肌的训练
腹直肌就是我们副部最前面的两条纵向的肌肉，它的中间有一条线名字叫做腐败线儿，我们体脂率较低的时候腐败，现实会凸显出来的，然后我们的腹直肌总共分为八块肌肉，这八块肌肉一般在经过了训练之后会变得饱满更加的大，这也就是我们八块腹肌的由来了。但是腹部的肌肉其实是比较难长大的，所以一定要持之以恒的训练，同样腹部肌群是一种唯一可以每天训练的肌肉，所以大家也可以每天做一些锻炼腹部的动作。而训练腹直肌其实是非常重要的训练腹直肌，有一些动作一定要每天坚持，其中有一种经典的动作就是西西里卷腹，这个卷腹可以帮助我们训练下腹直肌，让它变得更加的饱满。西西里卷腹就是我们平躺在瑜伽垫上，然后把腿竖起来，同样的手也应该竖起来和地面保持垂直，整个背部紧贴地面。然后我们缓慢的举手，利用腹部肌肉的带动，让我们整个上身缓慢的向上移动，然后恢复原位，这就是西西里卷腹这种卷腹运动主要可以训练下部的肌群。当然还有一些其他的动作，也可以训练下部的肌群，比如说可以做仰卧举腿，或者是做一些屈腿仰卧起坐。对于腹部肌肉的刺激都是比较大的。
二 腹部肌肉雕刻
对于腹部肌肉的训练，我们主要可以分为肌肉的成长以及肌肉的雕刻，肌肉的成长会让我们肌肉变得更加的饱满，但是肌肉的雕刻就会让我们的肌肉形状看起来更加的健壮有形状。刚才介绍给大家的动作是训练腹直肌的，而对腹直肌有雕刻作用的，还有一个比较好的动作就是俄罗斯转体。这个动作对于马甲线有很好的锻炼作用，同时对于我们马甲线的塑造也非常的重要，所以如果有女孩子想要马甲线的话，那么可以多尝试一下俄罗斯转体这个动作。除此之外还有许多可以起到雕刻腹肌的作用，比如说侧卧抬腿等。
这就是关于腹部肌肉锻炼的一些基础动作。想要非常完美的明显的腹部肌肉，那么你一定要多锻炼。
一 腹直肌的训练
腹直肌就是我们副部最前面的两条纵向的肌肉，它的中间有一条线名字叫做腐败线儿，我们体脂率较低的时候腐败，现实会凸显出来的，然后我们的腹直肌总共分为八块肌肉，这八块肌肉一般在经过了训练之后会变得饱满更加的大，这也就是我们八块腹肌的由来了。但是腹部的肌肉其实是比较难长大的，所以一定要持之以恒的训练，同样腹部肌群是一种唯一可以每天训练的肌肉，所以大家也可以每天做一些锻炼腹部的动作。而训练腹直肌其实是非常重要的训练腹直肌，有一些动作一定要每天坚持，其中有一种经典的动作就是西西里卷腹，这个卷腹可以帮助我们训练下腹直肌，让它变得更加的饱满。西西里卷腹就是我们平躺在瑜伽垫上，然后把腿竖起来，同样的手也应该竖起来和地面保持垂直，整个背部紧贴地面。然后我们缓慢的举手，利用腹部肌肉的带动，让我们整个上身缓慢的向上移动，然后恢复原位，这就是西西里卷腹这种卷腹运动主要可以训练下部的肌群。当然还有一些其他的动作，也可以训练下部的肌群，比如说可以做仰卧举腿，或者是做一些屈腿仰卧起坐。对于腹部肌肉的刺激都是比较大的。
二 腹部肌肉雕刻
对于腹部肌肉的训练，我们主要可以分为肌肉的成长以及肌肉的雕刻，肌肉的成长会让我们肌肉变得更加的饱满，但是肌肉的雕刻就会让我们的肌肉形状看起来更加的健壮有形状。刚才介绍给大家的动作是训练腹直肌的，而对腹直肌有雕刻作用的，还有一个比较好的动作就是俄罗斯转体。这个动作对于马甲线有很好的锻炼作用，同时对于我们马甲线的塑造也非常的重要，所以如果有女孩子想要马甲线的话，那么可以多尝试一下俄罗斯转体这个动作。除此之外还有许多可以起到雕刻腹肌的作用，比如说侧卧抬腿等。
这就是关于腹部肌肉锻炼的一些基础动作。想要非常完美的明显的腹部肌肉，那么你一定要多锻炼。