到底是慢跑好还是快走好呢?
王喜萍
到了夏天,很多女生都开始了减肥计划,而跑步也成了其中最常见的方式。但关于慢跑的效果好还是快走的效果好,大家一直都很有争议,那么答案到底是怎样的呢。下面就让我们共同来了解一下吧。 跑步和快走是增强肺功能和改善心血管功能的运动,好的肺功能和好的心血管功能只是好身体的一个方面。过重的人、老人、生病的人用快走好,这样可以减轻对脚跟和膝关节的冲力,避免运动疲劳,过于疲劳的运动方式必不能持久。其他情况锻炼身体用慢跑步或跑走结合,只要能够经常去做,不管每次运动时间长短,总会有效的。 进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下,老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人,而且还高于参加一般性锻炼的老年人。 慢跑可使血流增快、血管弹性增强,具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍,即每分钟血流量可达1200~1400毫升。坚持长期慢跑的人,平时心跳频率可下降到每分钟50~60次左右,这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢,能改善脂类代谢,可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关,慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢,降低胆固醇和甘油三脂的含量,可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积,从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。 行走的过程是:摆动腿的脚尖离开地面,移动身体重心的同时,由单脚支撑过渡到双脚支撑。脚跟落地同时结束身体的重心移动。在摆动脚的脚跟接触地面前,后脚的脚尖不会离开地面。在跑的过程中,双脚有同时腾空的时候,重心的移动也在那一瞬间完成。 行走不会像跑步那样给心脏造成负担,双脚蹬踏地面时受到的冲击也小得多。跑步时,腿部承受的压力为体重的3—5倍,而行走时仅为1.2倍。从着地时间来看,跑步约为0,2秒,行走约为0.6秒。这就是说,行走能比跑步少承受2/3倍的冲击,对骨胳与韧带的安全大有好处 由此可见,其实慢跑和快走都有不同的效果,而在日常进行锻炼的时候,每人都应学会选择自己最为适应的方式,这样才能在享受锻炼的同时得到应有的效果。
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