小腿肌肉拉伸运动要注意什么

事实上小腿肌肉的拉伸运动是非常必要的,尤其是在跑步之前或之后,因为这样可以让人在运动时不会轻易的将肌肉拉伤,而且在跑步后还能很好的帮助人们恢复肌肉,否则会感觉特别酸痛,下面我们一起来了解一下小腿肌肉拉伸运动是什么。

1、小腿拉伸

跑步时小腿所承受的压力是非常大的,所以跑完之后进行必要的拉伸运动对小腿肌肉的放松是非常有益的。

跑步后进行必要的拉伸运动对小腿肌肉的放松是很好的。

①分开的手臂按在墙上。双腿分开,一只向前伸,前腿弯曲,后腿伸直,双脚平直向前,脚跟放在地面上,感觉小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒,换腿。

②手撑墙,脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持20秒。

③俯下身子,用双臂和一条腿(直着脚,脚尖着地)支撑身体,另一条腿弯曲在身体前,身体重心集中在支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,这时小腿后部肌肉会被拉紧,保持紧张状态,坚持十秒,然后换另一条腿继续重复这一动作。

2、拉伸韧带

绳子肌肉,也就是腿筋肌肉,位于大腿后方,从骨盆延伸到小腿,很容易受伤,因此拉伸腿后肌肉也很重要。

①交叉双腿,双脚并拢,弯曲,膝盖伸直。尝试用手摸脚或身体贴住双腿,保持15-30秒,换腿。

②胸前靠拢到膝盖,不要弯曲膝盖。感到腿后和腿后有酸痛感,停止拉伸,并做两次深呼吸,慢慢恢复为开始动作。进行12次重复运动。

③缓慢地拉直左腿,膝盖尽量不要弯曲,这样大腿和大腿的肌肉才会紧绷,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复到开始。

阅读本文就是为我们详细的介绍小腿拉伸运动的方法有哪些,基本上来说都是把双手撑在墙面上,然后双腿分开,这样可以很好的去拉伸自己的肌肉,基本上十五秒钟左右的时间就可以帮助到你。