跑步想要健康这些攻略要知晓！

跑步已经成为了现代人健身、减肥最时尚的一种运动，各种跑步软件已经玩high了。但是，如果不能掌握跑步要领，那不仅和没跑一样，还很容易受伤。有研究显示，跑步受伤的概率为30%~80%。下面就和小编一起看看，到底跑步都有哪些要领？什么时间跑步最好？哪些人不适合跑步这个运动？

什么时候跑步最好？

晨跑

优点：使一整天精神饱满;缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧;

建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。

不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。不过，“身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。”广州军区总医院心血管科主治医师李锐表示，早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险。

另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以李锐建议，室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。

午后跑

优点：身体充分预热;缺点：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎;

建议：饭前一个半小时不做运动。

经过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。

不过，这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。

夜跑

优点：减肥效果佳;缺点：易受风寒入侵;

建议：选人多、光线充足的地方。

夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。 需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人 身安全。

高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。

跑步要避免嵴椎受损

跑步亦和脊椎有关。“跑步时，除了膝盖受力外，还有脊椎。不过，脊椎病就是时下的都市病。因为大多数人返工除了长期用电脑外，闲时亦会打手机 。别以为坐着脊椎便没事，长时间坐着同样会令脊椎劳损，是故我建议大家每坐半小时，便起身走走，伸伸懒腰，或将头左右摆动或转圈。这些小动作，有助减低脊椎劳损。” 脊医曾伟基说。

曾伟基指出健康的体魄，饮食均衡很重要，如身体过胖，膝盖和脊椎便承受很大负荷，长远而言会令骨骼劳损。

运动鞋很重要

曾伟基说：“跑步无疑是一项很好带氧运动，适合很多人去做。平日我们走路，膝盖已受劳损，因此这年纪的人，跑步也不要逞强，可以跑一阵，又缓步一下，身体是你体力最好的折射，如有不适就莫勉强了。我认为步行、缓步跑也是一项不错运动。为了保护肌肉神经，我建议跑步爱好者要定期做健身，加强肌肉保护肌肉神经，还有跟腱，同时还要挑选一对合适跑步鞋，而且用了一段时间便要换上新的一对鞋，不论多好的跑步鞋，用得多亦会失去避震功能。一双好的跑步鞋，绝对是护膝的好拍档。”

跑步后如何去松弛肌肉？

曾伟基介绍，松弛肌肉各有不同方法，最重要是患者找到适合自己的方法。他更指大家平时也要注意坐姿，一些不正确动作，长年累月下来便令身体劳损。健康是靠自己，我们就由一些小动作做起，好好保护自己的骨头。