在运动健身时,动作一定要规范标准,选择自己合适的运动强度,不让身体承受超负荷的压力。 选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题,一般跑步机上可以检测到心率。一般要遵循卡式公式来计算目标心率,即目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%—70%)%+静态心率,静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数。超过目标心率的就需要调节运动强度,否则会造成一些运动损伤。 有些人跑步时习惯含胸弓背,人体重心前倾,就会加大腰椎的压力
即使你对跑步有着良好的态度,有时候也很容易受到阻碍。甚至你都没有意识到你现在正在做有损锻炼的事情!对于刚开始跑步锻炼的人来说,受到阻碍会让他们很难有耐心坚持下去。 下列三条快速秘诀会对你有所帮助。 1、爱上热身运动: 无论你是要进行短距离跑步还是长距离跑步,为安全起见热身运动是必不可少的。通过5分钟跳跃、速跑或其他项目的热身运动来使你的心跳加速,仅需少量的有氧运动就大有帮助。 2、正确补充体力: 跑步之前大吃一顿会使锻炼效果