①摩丹田。掌摩热,置脐下3寸下丹田处摩3~5分钟。 ②摩腰眼。两掌摩热,在背侧腰眼处摩3~5分钟。 ③推脊柱。先沿背部督脉点按诸穴,以命门、身柱等为重点,再用掌推(自下而上);沿脊旁0.5寸夹脊穴处,用中、食指置于脊柱两侧,向上推至大椎;沿背部膀胱经第一侧线,先重点按揉肝俞、脾俞、肾俞等穴,再用指或掌向上推至大椎旁。 ④擦腰骶。用掌或小鱼际擦腰骶部,透热为度。 ⑤揉下肢。沿肾经,自太溪至阴谷揉小腿内侧1~3分钟;沿胃经揉小腿前外侧1~3分钟。 ⑥按揉足