7个步骤，进入冥想

作为一个企业的老板，两个孩子的妈妈，妻子，议长和顾问，每天有效地管理可能是一个挑战。没必要告诉你具体的事宜,就像你一样，有隔周待办事项清单，日程安排和责任。虽然有时会感觉不堪重负，但是我有能在忙碌中保持镇定的秘诀，那就是冥想。

如果你是一个冥想的怀疑者，请继续往下看。你可能会想，你可能会借口说没有时间去做另一件事。但是冥想几分钟相当于一个小时的精力充沛。当体会到冥想的好处，你就会离不开他。冥想教我放松，净化我的心灵，帮助提高我的工作效率。更让我其乐融融的是他让我注重当下，时时刻刻都是一个好的倾听者。

下面有七步，教你如何进入冥想。

1.写下来

每天走路时在你的脑袋里列一个要做的事的清单。我冥想之前我会列出要做的事。会写出我脑袋里的所有的事，从小事(送妈妈生日卡)到大事情(工作在品牌策略的客户端)。一直写到想不出来。虽然需要几分钟但还是很管用。

2.给冥想约定个时间。

排时间进行冥想很重要。如果你认为在白天会找到时间，那么基本泡汤了。我早晨会进行一次冥想。有时5分钟。有时30分钟。尽量保持一致，这些不是无用之功。

3.放开静心先入为主的观念。

你不必莲花坐，坐在一个舒适的缓冲垫。坐椅子也可以。让你的家人给你安静的几分钟。找一个安静，舒适的地方。也可以点燃最喜欢的蜡烛，听一些音乐放松自己。穿舒适的衣服。要想实现了完美的宁静心态，就不要把对自己不切实际的期望，

4.注意你的呼吸。

检查以确保您的舒适，闭上你的眼睛，注意你的呼吸。一旦你的呼吸缓慢而持续，想象一个光球在你的身体。集中注意力在这个光球。注意是否有其他颜色，注重你的感受。全身心投入到这次体验。随着每一次呼吸，舒缓肩膀放松身体。

5.想象独身坐在最喜欢的地方。

您可以想像在你的后院一个地方或世界各地的一处。请注意，尽可能多的想些细节。把你的注意力完全吸引到体验。如果头脑开始漫步，轻轻将注意力收回来。留在视觉美妙温馨的放松和享受。

6.几分钟的结束时间

跟随身体的节奏。身体会告诉你结束的时间。当你的“感觉”完成了，再去停止。轻轻移动你的手指和脚趾，把你的注意力拉回。舒缓你的脖子，慢慢睁开你的眼睛。只是保持静止一分钟，充分回归自己身体的感觉。写下体验，而现在你的心中是平和的。写写那些舒心的字，或者尽可能详细地记下整个体验过程。

7.知道冥想的方法是不论对错的。

我知道这个建议是违反直觉的，并不同于很多人已经听到和读到的东西。在10年的主导冥想，我听说很多人都在冥想的想法吓倒。当我告诉他们“没有正确的方法和错误的方法，只有用自己的方式”，他们似乎还想去尝试。

冥想好处多多，在坐垫上保持完整的30分钟莲花坐，然后按着上述方法做去体验这种美妙吧。