年轻人骨质疏松怎么办
晒太阳有助于补钙.因为维生素D对于钙的吸收是有一些益处,钙的吸收依赖于足够的维生素D,维生素D在人体来讲有两个吸收途径,一个是从食物中,一般像在鱼肝油里面,还有些菌类植物里面有,但是大部分80%到90%还是需要人体自身合成,这样就需要晒太阳。因为太阳里的紫外线它可以照射皮肤以后,使皮肤中的维生素D前体转化为维生素D。再经过肝脏、肾脏,然后变成活性的维生素D,才能发挥它的效用。所以人要注意多晒太阳,大概平均每天晒20分钟就可以了。
想尽早恢复健康,就要合理饮食:
多摄取富含钙质(强化骨骼)及维生素D(促进钙质的吸收)的食物,如:花椰菜、栗子、蛤、深绿色蔬菜、燕麦、芝麻籽、虾、含骨沙丁鱼、黄豆、豆腐及小麦胚芽等。
全谷类食物和钙不宜同时摄取,因为全谷类食物含有一种会和钙产生化学作用的物质,影响钙质的吸收。
在饮食中加入蒜头及洋葱,因为它们含有硫,能够增强骨骼。
限量摄取杏仁、芦笋、甜菜、腰果及菠菜等含有大量草酸的食物,草酸会抑制人体对钙质的吸收。
·避免摄取发酵食品,因为酵母当中的磷含量很高,吃进身体里面,磷会与钙“竞争”,抢着被人体吸收。
骨质疏松并不是什么大病,所以人们也不需要太过担心。在发现自己患有骨质疏松之后,只要积极的去医院进行治疗,再配合一些日常生活上的饮食保健是可以很快治愈的。当然了,人们还应该要改正生活中这许多的不良的序贯,才能够彻底杜绝类似骨质疏松这样的疾病的到来。
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