刚生完宝宝的妈咪们喜悦过后,会发现自己身体出现了很多以前没有的问题,便秘、腰腿酸痛等等,这是在分娩后没有做有针对性锻炼所造成的,现在如果已经出现这些情况,那就赶紧抓紧做产后训练操,促进盆腔及腹腔器官恢复,帮助新妈咪远离分娩后遗症。 产后操的2个阶段 第一阶段:产后3天-3个月 盆底肌肉训练、腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。最好在床上完成。 第二阶段:产后3个月-6个月 进行全身肌肉力量的恢复训练,并加强腹部和盆底肌肉锻炼。 呼吸运动—— 目的
产后保健对新妈来说是非常重要的,尤其是月子期间,如果没有护理好,会落下病根,影响新妈以后的健康。所以产后保健显得尤为重要,但是许多新妈急于保健,会走入保健的误区,这是不可取的。 孕妇产后保健误区——经常喝茶水 多进汤汁固然可增加乳汁分泌,但茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收,容易引起产后贫血。而且,茶水中还含有咖啡因,产妇饮用茶水后不仅难以入睡,影响体力恢复,咖啡因还可通过乳汁进入宝贝的身体内,导致发生肠痉挛或突然无故地啼哭。 孕妇产后保健误区——只喝汤不吃肉
主料: 牛肉250克,番茄,卷心菜各150克,料酒3克,盐4克,味精1克,猪油10克。 制作: 1、将番茄清洗干净,切成方块;卷心菜择洗干净,切成薄片。 2、将牛肉洗净,切成薄片,放入干净的锅内,加清水,至能没过牛肉为度,旺火烧开,将浮沫撇去;放入猪油、料酒,烧至牛肉快熟时,再将番茄、卷心菜倒入锅中,炖至皆熟,加入盐、味精,略炖片刻,即可食用。 功效: 此菜内含碳水化合物、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素A,维生素B1、维