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平板支撑的正确姿势,让你秒变“核心王者”!

曹凯 主任医师
三甲 南昌大学第一附属医院 骨科
平板支撑的正确姿势,让你秒变“核心王者”!
平板支撑的正确姿势,让你秒变“核心王者”!
平板支撑的正确姿势,让你秒变“核心王者”!

平板支撑,这个看似简单的动作,其实隐藏着大学问。不仅可以锻炼核心肌群,还能够提升全身的稳定性。那么,你知道平板支撑的正确姿势吗?今天我就为大家揭秘一下。

在进行平板支撑之前,需要确保身体状态良好,没有受伤或者不适症状,然后再进行操作,而正确的姿势一般包括手臂位置、身体姿势、腿部姿势、呼吸方式等(详情见图2)。平时一定要选择正确的姿势,以免导致肩部和手臂受损、腹部肌肉酸痛、颈椎不适等症状(详情见图3)。

在我们做平板支撑时,我认为也要注意以下几点注意事项,以免对身体造成伤害:

1、不要憋气:在练习的过程当中,需要保持呼吸通畅,不可以憋气,否则可能会导致肌肉疲劳或者缺氧。

2、循序渐进:可以从短时间的练习开始,逐渐增加时间和难度,避免导致身体损伤。

3、避免错误姿势:在练习的过程中,要避免抬头、低头等错误姿势,可能会对练习效果造成影响,还可能会导致身体受伤。

总之,平板支撑属于一种简单但非常有效的锻炼方式,只要掌握了正确的姿势和注意事项,你就可以轻松驾驭。上述就是今天我分享的内容,如果对你有帮助,快动动发财的小手转发给身边需要的朋友们吧。

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