丛铁民主任医师作为北京中医药大学临床教师、北京市海淀区医疗事故鉴定专家，从事临床工作40余年，始终致力于中西医结合治疗风湿骨科疾病。他提出“免疫或代谢疾病要病证结合治疗”的观点，擅长运用中医辨证诊断方法，在腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病的治疗上积累了丰富经验。丛主任强调，腰肌劳损患者除了规范治疗，居家环境的优化对病情恢复至关重要，以下是他建议的几个关键方面。
床铺选择与睡眠习惯
腰肌劳损患者应选择软硬适中的床垫，过硬或过软的床铺都会增加腰部负担。床垫以能贴合身体生理曲线、保持脊柱自然对位为宜，同时搭配高度适中的枕头，避免颈椎与腰椎出现代偿性弯曲。睡眠时尽量保持侧卧屈膝位，或在双腿间夹软枕，减轻腰部压力。此外，床品应选用透气材质，避免因闷热导致腰部肌肉紧张。
座椅与日常坐姿
久坐是腰肌劳损的重要诱因，患者需优化居家座椅环境。座椅应有良好的腰部支撑，可在腰后放置靠垫，填充腰椎前凸的生理空隙。椅高以双脚平踏地面、大腿与地面平行为宜，避免膝关节过高或过低增加腰部负荷。使用电脑时，屏幕中心应与视线齐平，避免前倾或仰头导致姿势失衡。建议每坐40分钟起身活动5分钟，缓解腰部肌肉疲劳。
物品摆放与活动空间
居家物品的摆放应遵循“就近原则”，减少弯腰、转身等动作。常用物品如水杯、书籍等应放置在腰部高度以下、膝盖以上的区域，避免过度弯腰取物。厨房操作台高度可调整为肘关节弯曲90°时的位置，减轻腰部发力。此外，地面应保持整洁无障碍物，预留足够的活动空间，便于患者进行缓慢的腰部伸展运动，如猫式伸展、腰部旋转等。
温度与湿度调节
腰部肌肉对环境温度较为敏感，居家温度建议控制在22-26℃，避免腰部受凉引发肌肉痉挛。潮湿环境易加重腰部不适，可使用除湿设备保持室内湿度在40%-60%。洗澡时水温不宜过高，以38-40℃为宜，避免热水长时间冲淋导致肌肉松弛。运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，防止寒湿侵袭腰部。
丛铁民主任提醒，腰肌劳损的康复需要“治疗与养护结合”，优化居家环境仅是辅助手段，患者仍需坚持科学治疗与适度锻炼，才能实现病情的长期稳定。通过改善日常细节，患者可显著减少腰部刺激，为康复创造有利条件。