专家简介
丛铁民主任医师，北京中医药大学临床教师，北京市海淀区医疗事故鉴定专家。毕业于黑龙江中医学院，从事临床工作40余年，始终坚持中西医结合治疗风湿骨科的发展道路。在继承中医骨伤理论的同时，积极学习现代骨病知识，了解国内外骨科新技术进展。在类风湿治疗上提出“免疫或代谢疾病要病证结合治疗”的观点，强调中医辨证诊断与治疗，通过祛风除湿、活血止痛、化瘀理气、健脾补肾的中医理念，取得显著疗效。发表专业论文20篇，临床案例数万例，擅长腰椎间盘突出、颈肩疾病、腰肌劳损、类风湿、关节炎等各类风湿骨科疾病。
热敷放松法
颈椎病患者常伴有肩部肌肉紧张，热敷可有效促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。具体步骤如下：1. 准备热毛巾或热水袋，温度控制在40-50℃，避免烫伤；2. 将热敷物置于肩颈部位，每次敷15-20分钟，每天2-3次；3. 热敷后配合轻柔的肩部旋转运动，效果更佳。此法适合日常居家护理，能有效改善肩部僵硬和疼痛感。
穴位按摩法
中医经络理论认为，肩部穴位与颈椎健康密切相关。按摩特定穴位可疏通经络、缓解肩部不适。主要穴位及按摩方法：1. 肩井穴：位于大椎穴与肩峰连线中点，用拇指按揉1-2分钟，以局部酸胀为宜；2. 天宗穴：位于肩胛骨冈下窝中央，用食指指腹按揉1分钟，可缓解肩背疼痛；3. 合谷穴：手背第一、二掌骨之间，用对侧拇指按揉，有助减轻肩颈放射痛。每天按摩1-2次，力度适中，持之以恒可见成效。
拉伸运动法
适当的拉伸运动能增强肩颈肌肉弹性，预防颈椎病加重。推荐以下简单动作：1. 颈部侧屈：坐直，右手将头部轻柔向右倾斜，感受左侧颈部拉伸，保持15秒，换侧重复；2. 肩部绕环：双肩由前向后缓慢绕环10次，再由后向前绕环10次，动作幅度以不产生疼痛为限；3. 肩部后展：双手十指交叉置于脑后，肘部向后展开，保持10秒。每天早晚各做1组，每组动作重复3-5次，长期坚持可改善肩部活动度。
日常护理建议
颈椎病患者除掌握上述放松方法外，还需注意日常习惯：避免长时间低头，工作间隙每小时起身活动；选择高度合适的枕头，保持颈椎生理曲度；注意肩部保暖，避免冷风直吹。丛铁民主任医师提醒，若肩部疼痛持续加重或伴有上肢麻木，应及时就医，以免延误病情。