丛铁民教授作为北京中医药大学临床教师、北京市海淀区医疗事故鉴定专家，拥有40余年中西医结合治疗风湿骨科的临床经验，尤其擅长颈椎病、腰椎间盘突出等疾病的诊治。他强调，颈椎病的发病率逐年攀升，多数与不良生活习惯密切相关，以下四大习惯需尽早改掉。
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长期低头刷手机
现代社会中，手机、电脑的普及让“低头族”越来越多。丛教授指出，人体颈椎正常生理曲度呈“C”形，长期低头会使颈椎前屈，肌肉韧带持续紧张，久而久之导致颈椎间盘退变、骨质增生，引发颈肩疼痛、手臂麻木等症状。他建议每低头30分钟，就抬头活动颈部，缓解肌肉疲劳。 -
睡姿不当或枕头过高
睡眠时颈椎处于放松状态，若枕头过高或过低、睡姿不当，会使颈椎长时间处于非生理位置。丛教授表示，合适的枕头应能支撑颈部生理曲度，高度以一拳左右为宜，避免俯卧睡姿，以减少颈椎压力。 -
长期伏案工作不活动
办公室人群因工作需要，常保持固定姿势数小时不动。丛教授指出，久坐会导致颈部血液循环不畅，肌肉僵硬，加速颈椎退变。他建议每小时起身活动5分钟，做颈部米字操或扩胸运动，促进局部血液循环。 -
夏季贪凉或冬季保暖不足
颈椎受凉会引发局部肌肉痉挛，加重颈椎负担。丛教授提醒，夏季避免空调或风扇直吹颈部，冬季注意颈部保暖，可通过佩戴围巾等方式，减少寒冷刺激对颈椎的损伤。
丛铁民教授强调，颈椎病的防治需从日常生活习惯入手，及早纠正不良姿势，避免过度劳累，同时配合适度锻炼，才能有效预防颈椎病的发生，守护颈椎健康。