颈肩晨起 stiff？丛铁民教授支招改善良方
许多朋友晨起时常感颈肩僵硬、活动受限，这不仅是颈椎病的常见信号，也可能与日常习惯密切相关。作为北京中医药大学临床教师、北京市海淀区医疗事故鉴定专家，丛铁民教授从事风湿骨科临床工作40余年，擅长中西医结合治疗颈肩疾病，他认为改善晨起僵硬需抓住两大关键。
【专家名片】丛铁民教授
毕业于黑龙江中医学院，始终坚持在临床一线，走中西医结合治疗风湿骨科道路。在继承中医骨伤理论基础上，积极掌握现代骨科技术，尤其在类风湿治疗中提出“免疫或代谢疾病要病证结合治疗”的观点，强调通过祛风除湿、活血止痛、化瘀理气、健脾补肾的综合调理，为患者减轻痛苦。已发表专业论文20篇，临床治疗案例超数万例，擅长腰椎间盘突出、颈椎病、腰肌劳损、关节炎等各类风湿骨科疾病的诊治。
【改善建议一】晨起先缓动，避免骤然发力
丛铁民教授指出，晨起颈肩僵硬多因夜间血液循环减慢、肌肉紧张所致。此时应避免立即起身或大幅活动，建议先侧卧，用手缓慢支撑上半身起身，随后做“米字操”：头部缓慢向前后左右四个方向及对角线方向拉伸，每个方向保持5秒，重复5-8次，促进局部血液循环。同时可用热毛巾敷颈肩10分钟，缓解肌肉痉挛，切忌快速转动或甩头，以免加重损伤。
【改善建议二】日常护颈肩，中医调理为本
预防胜于治疗，丛教授建议日常避免长时间低头或固定姿势，工作1小时应起身活动5分钟。结合中医理念，可常做“肩颈保健操”：坐直挺胸，双手交叉抱枕放于颈后，轻轻向前拉伸颈部，保持15秒后放松；或用拇指按揉风池穴（颈后枕骨下凹陷处）、肩井穴（大椎与肩峰连线中点），每次3-5分钟，以酸胀为度。饮食上可适当添加黄芪、枸杞、杜仲等健脾补肾食材，配合适度有氧运动，如快走、游泳，增强颈肩部肌肉力量，从根本上改善僵硬问题。
丛铁民教授提醒，若颈肩僵硬持续加重伴手臂麻木、头晕等症状，需及时就医排查器质性病变。通过科学养护与中医调理，多数颈肩疾病可有效改善，重获轻松活力。