日常活动要科学
骨关节炎患者居家调理，首先要调整日常活动习惯。朱国江主任指出，长时间保持同一姿势会加重关节负担，建议每隔30分钟起身活动5分钟，避免久坐久站。站立时可适当踮脚尖，促进下肢血液循环；坐下时可在腰部放靠垫，减轻腰椎压力。同时要注意关节保暖，尤其是阴雨天，可通过佩戴护膝、热水袋热敷等方式，避免关节受凉引发疼痛。
饮食调理有讲究
合理的饮食搭配对骨关节炎康复至关重要。朱国江主任建议，日常可多摄入富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，维持骨骼健康；适当补充维生素D，促进钙吸收，可通过晒太阳或食用深海鱼、蛋黄等获取。此外，胶原蛋白有助于关节软骨修复，可适量食用猪蹄、鸡爪等，但需控制脂肪摄入，避免体重增加加重关节负担。辛辣、生冷等刺激性食物则应少吃，以防炎症加重。
运动锻炼需适度
科学运动能增强关节稳定性，但骨关节炎患者需避免高强度活动。朱国江主任推荐散步、太极拳、游泳等低冲击运动，每周3-5次，每次20-30分钟为宜。运动前充分热身，如慢走、关节环绕，避免突然发力；运动后可轻轻按摩关节，放松肌肉。需注意的是，若关节出现红肿、疼痛加剧，应立即停止运动，必要时及时就医。
中医手法巧缓解
作为中医手法治疗专家，朱国江主任分享了几种简单的居家缓解方法：用拇指按压膝关节周围的足三里、阳陵泉等穴位，每个穴位持续1-2分钟，可促进气血流通；双手搓热后轻揉关节周围，每次10-15分钟，有助于改善局部循环。对于轻度关节活动受限，可缓慢进行屈伸、旋转等动作，但切忌用力过猛，以免损伤软骨。若症状持续，建议结合专业无创治疗，避免盲目依赖止痛药物。