养成良好的生活习惯
颈椎疼痛多与日常不良习惯有关。长时间低头看手机、伏案工作会导致颈部肌肉持续紧张，引发劳损。建议每工作40分钟起身活动5分钟，调整坐姿时保持背部挺直，腰部有支撑，双眼平视前方，避免颈部过度前倾。睡眠时选择高度合适的枕头，以能支撑颈部生理曲度为佳，避免过高或过软，避免趴睡，减少颈部扭曲。
简单有效的颈椎锻炼法
1. 颈部米字操：头部缓慢向八个方向（前、后、左、右、左前、右前、左后、右后）伸展，每个方向保持5秒，动作轻柔，避免用力过猛。每日2-3组，每组8次，可缓解肌肉僵硬，促进血液循环。
2. 肩部放松：双肩由前向后绕环10次，再由后向前绕环10次，配合深呼吸，放松肩颈肌肉。也可双手交叉抱于胸前，含胸扩背，重复5-8次，改善肩颈部紧张状态。
中医舒缓小妙招
根据中医经络理论，颈椎疼痛与气血不畅、经络阻滞相关。可常按风池穴（后颈部发际角凹陷处）和肩井穴（大椎与肩峰连线中点），用拇指指腹按揉，每次3-5分钟，力度以酸胀为宜，能促进局部气血运行，缓解疼痛。此外，睡前用热毛巾敷颈后部，或用艾条温和灸大椎穴，可温经通络，改善颈部血液循环。
注意事项与及时就医
居家调理需避免颈部受凉，尤其是空调直吹和寒冷天气注意保暖。若疼痛持续加重，伴有手臂麻木、头晕、行走不稳等症状，应及时就医。朱国江主任强调，早期干预很重要，可通过中医手法、新兴医学再生治疗等无创技术，避免手术副作用，有效恢复颈椎功能，让颈部健康得到专业保障。