随着年龄增长，中老年人骨骼健康问题逐渐凸显，骨质疏松作为常见的骨骼疾病，不仅会引发疼痛、活动受限，还可能导致骨折等严重后果。风湿骨科主任医师丛铁民结合40余年临床经验，提醒中老年人：预防骨质疏松需从日常防护入手，科学应对才能守护骨骼健康。
专家简介
丛铁民是北京中医药大学临床教师、北京市海淀区医疗事故鉴定专家，毕业于黑龙江中医学院，从事临床工作40余年。他始终坚持中西医结合治疗风湿骨科疾病，在继承中医骨伤理论的同时，积极学习现代骨病知识，了解国内外骨科新技术进展，提高急危重症治疗水平。在类风湿治疗上，他提出“免疫或代谢疾病要病证结合治疗”的观点，强调通过中医辨证诊断，以祛风除湿、活血止痛、化瘀理气、健脾补肾的中医理念取得良好疗效。丛铁民发表专业论文20篇，临床治疗案例数万例，尤其擅长腰椎间盘突出、类风湿、颈椎病、骨质疏松等各类风湿骨科疾病的诊治。
合理饮食，补充骨营养
中老年人预防骨质疏松，首先要注重饮食调理。日常应增加钙、维生素D的摄入，多食用牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙质的食物，同时适当晒太阳促进维生素D合成，促进钙吸收。从中医角度看，“肾主骨，生髓”，可搭配枸杞、黑芝麻、山药等健脾补肾的食物，通过调理脾胃、补益肾精，增强骨骼的坚固性。
适度运动，增强骨密度
运动是预防骨质疏松的重要手段。丛铁民建议，中老年人可选择散步、太极拳、八段锦等低强度运动，每周坚持3-5次，每次30分钟左右。这类运动既能促进全身血液循环，又能刺激骨骼生长，提高骨密度。需要注意的是，运动需避免过度负重和剧烈动作，以防骨骼损伤，尤其是已有骨质疏松倾向的人群，应在医生指导下进行。
定期检查，早干预早调理
中老年人应定期进行骨密度检测，及时发现骨质疏松风险。一旦出现腰背疼痛、身高缩短、容易疲劳等症状，需尽早调理。丛铁民强调，结合中医辨证调理，通过中药内服外用、推拿按摩等方式，改善骨代谢平衡，延缓骨质疏松进展。同时，要戒烟限酒，减少咖啡因摄入，避免因不良生活习惯加速骨量流失。
预防骨质疏松需要长期坚持，丛铁民医师提醒，中老年人应树立科学防护意识，通过饮食、运动、检查的综合管理，守护骨骼健康，享受高质量晚年生活。