认识膝盖疼痛的根源
膝盖疼痛是许多中老年人及运动爱好者的常见困扰，多因劳损、退行性病变或软组织损伤引发。中西医结合医院副院长朱国江指出，膝盖疼患者需先明确病因，避免盲目治疗。作为骨病新兴无创医学再生治疗专家，朱院长从事中西医骨病诊疗20年，擅长通过中医手法与再生技术结合，最大限度减少手术创伤。对于膝盖疼痛患者，日常自我拉伸可作为辅助治疗手段，但需结合专业诊断，确保拉伸方案适合自身病情。
自我拉伸的实用方法
朱国江院长强调，科学拉伸能缓解膝盖周围肌肉紧张，改善关节活动度。以下几种自我拉伸方法简便易行，适合患者日常练习：
1. 靠墙静蹲：背部靠墙，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持30秒，重复5次。此动作能增强股四头肌力量，稳定膝关节。
2. 股四头肌拉伸：站立位，右手扶墙保持平衡，左手将右脚踝拉向臀部，感受大腿前侧拉伸感，保持20秒，换腿重复。可放松股四头肌，减轻膝盖压力。
3. 腘绳肌拉伸：仰卧，将一条腿伸直，另一条腿屈膝，用双手抱住大腿后侧向胸部缓慢拉动，直至小腿有轻微牵拉感，保持15秒后换腿。有助于放松腘绳肌，改善膝盖后侧紧张。
日常养护注意事项
朱国江提醒，膝盖疼痛患者在进行自我拉伸时需注意动作缓慢、幅度适中，避免过度拉伸造成二次损伤。同时，应避免久站、久蹲及剧烈运动，可结合热敷促进局部血液循环。若疼痛持续或加重，需及时就医，通过专业检查明确半月板、韧带等是否有损伤，必要时采用中医手法或无创再生技术进行治疗。日常饮食可适当补充钙质与胶原蛋白，助力关节软骨修复，综合养护膝关节健康。