哺乳期如何健康减重？饮食搭配运动
导读：大部分的妈妈都知道，哺育母乳的时候不能减肥，因为饮食的摄取量会影响母乳的生产量。因此，想要健康的减重就必须要吃对食物，像是蔬菜水果、瘦肉、全穀类。另外，还要饮用大量的水，搭配运动才能见效。
一、哺育母乳期间如何健康减重
1、蔬菜以及水果
在你哺乳期间，你应该要将各种类的蔬菜和水果添加在你的饮食中。它们可以提供你维生素和矿物质，间接对宝宝有益。此外，它们也提供你水分，帮助母乳分泌。
2、大量的蛋白质
随著越来越多的责任，你应该要在饮食中加入大量的蛋白质。蛋白质可以加强宝宝的肌肉，也可以给你必要的能量和力量。蛋白质如果摄取的太少，你会感觉疲惫，母乳产量也会受到影响。
3、应摄取全穀类
摄取全穀类和穀类食物来取代稻米、精緻小麦或其他麵粉。这些可以透过你的身体提供好的碳水化合物，并产生能量。它们也是天然的淀粉和糖，而不是加工过的。
4、摄取良好脂肪
在你的哺乳期间，也应该要摄取良好的脂肪。除了单一脂肪和不饱和脂肪，其他脂肪都不应该摄取。因为它们会带来心脏疾病并增加你的体重。
5、饮用大量的水
水对哺乳的妈妈非常必要的，它是最好的饮料。平均来说，母乳妈妈每天应该要饮用12~16杯的水，每杯150~180ml。水还可以帮助你排出毒素。
6、肉类以及鱼类
肉类是良好的蛋白质和ω-3脂肪酸来源，但为了减去你的重量，你应该要摄取瘦肉和白肉，而不是红肉，像是鸡肉和火鸡肉、鱼肉。
7、定期规律运动
除了饮食控制之外，你还应该要搭配运动才能见效。建议每天至少步行30~45分钟。哺乳初期你不应该进行太严格的运动。
二、哺乳期间应避免的食物
1、避免饮用酒精
你刚生产完的2个月，你应该要避免饮酒。即使在之后，也不应该饮用太多，偶尔喝1~2杯即可。饮酒后不要马上哺乳，至少等4~5小时之后，以免酒精传递给宝宝。
2、应避免咖啡因
咖啡因对新生儿是不健康的，因此你应该避免太多的咖啡和茶。根据准则，一天不建议超过300毫克的咖啡因。
3、避免垃圾食物
哺乳期间你可能会非常容易飢饿，但这不是你大吃垃圾食物的理由。选择健康的零食，像是坚果和蔬菜棒，它们可以避免你增加额外的体重。
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