准妈妈要想孕期只长胎不长肉 ，选对食物很重要

女性在孕期期间不仅要承受十月怀胎的艰辛，更是担心在怀孕期间一不小心吃胖了了怎么办。但是为了宝宝的的健康发育，不少的妈妈们会选择多吃补品，胎儿是发育的不错，但是自己的体重也出现了爆表的状态。而有些辣妈生完孩子依旧是少女身材，不是她们孕期不吃东西，而是她们选对了食物，知道该吃什么既可以补了胎儿又不让自己的体重增加呢？以下就是给准妈妈们推荐的一些既可以获得丰富营养又不会长肉的食物。

1.麦片

麦片的好处不用多说了，促进肠道蠕动更能让你保持一整天的活力。麦片的选择最好避免那些加入各种味道添加剂的麦片，最好选择纯天然没有任何添加的原味麦片。食用时加入一整勺的蜂蜜，更是香甜可口。

2.脱脂牛奶

牛奶为孕期女性补充更多的钙质，但多余的脂肪会让你发胖，尽量选择低脂或者脱脂牛奶，既补充了钙质，让胎儿更好地吸收，又不会让自身发胖，一举两得。另外，每天早晚一袋牛奶已经足够了，千万别过量服用，效果反而会大打折扣。

3.瘦肉

瘦肉种含有丰富的铁元素，能通过孕妇血液供给胎儿充足的营养成分，若是孕妇身体铁含量不足，很容易出现身体疲惫感，药补不如食补，平日里适当摄入瘦肉，对自身和胎儿都大有好处，而且瘦肉的脂肪含量极低，不用担心肥胖。

4.柑橘

柑橘里含有大量的叶酸、维生素C以及纤维。叶酸能有效避免胎儿畸形，维生素C不仅可以让孕妇身体抵抗力更强，而且有效淡化身体黑色素的沉淀；纤维是促进肠道蠕动的好帮手，每天适当食用柑橘，的确是个不错的选择。

5.香蕉

对于孕妇而言，身体时常感觉到疲劳感，这是若是把香蕉配上牛奶一起食用，不仅仅能消除身体的疲劳感同时还可以补充身体能量。这样既有利于宝宝的营养供给，又不会增加太多的脂肪含量。

6.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜的好处想必大家都是可以耳熟能详了，菠菜中含有大量的叶酸，是避免胎儿畸形的功臣。营养专家表示，颜色越深的蔬菜，维生素的含量也就相对高一些。绿叶蔬菜的脂肪含量几乎可以忽略不计，还能营养胎儿，是孕妈饮食中不可缺的一个主角。

7.坚果

坚果的脂肪含量虽高，但对胎儿的发育是比较有利的，干果每天只要摄入25克左右，不仅不会引起发胖，而且还能滋养孕妈肌肤。

8.豆制品

豆制品对于准妈妈们来说是再合适不过的食品了，不仅含有丰富的钙质，脂肪又低，而且对还可以对准妈妈们肌肤的保湿效果更是大有好处。对准妈肌肤的保湿也是大有好处的。吃小葱拌豆腐或者喝豆浆都是一个不错的选择。

除此之外，海鱼也是一个比较好的食物，其不仅营养丰富，胆固醇含量比较低，而且脂肪更是少之又少。做鱼的方式最好清蒸，这样既可以保留海鱼味道的鲜美，更能让准妈妈们摄入更少的脂肪，获得更多的营养。