有氧运动​跳绳有益身心健康！

还记得孩提时代，上体育课的时候，老师会经常让我们练习跳绳。曾几何时，跳绳还被当作中考的体育考试项目，由此可见，跳绳的重要性。而科学研究表明，经常性地跳绳，对于我们大家的身体确实是有着很多益处的。那么，跳绳的好处都有哪些呢？下面就来仔细说说。

1、跳绳时可以自己进行“语言能力测试”，如果不能连贯说话，气喘吁吁，这是身体发出了信号--运动量过大了，就应该放慢速度。刚学跳绳的人，应按照自己的年龄来决定跳跃次数。一般认为，20岁以上的人，1分钟跳绳110~130次最妥当;30岁以上的人，每分钟跳90~100次;40岁以上的人，跳80~90次;50岁以上的人，跳70~80次最为妥当。跳绳的时候最好选一双舒适的软底运动鞋，这样可以防止受到震荡损伤关节。而且，刚开始的时候可以用轻的绳子开始锻炼，熟练后可以变更多的花样。

2、可以自己设计一套“跳绳渐进计划”。一开始，仅在原地跳1分钟;5天后即可连续跳3分钟;两个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实行“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。可别小看了这个，一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，这已是标准的有氧健身运动。

通过上文的介绍，大家是不是更加清楚了有关跳绳对我们身体的益处。了解了这些之后，大家就行动起来在空闲时间多运动跳绳，帮助我们身体获得更多的健康。最后提醒大家，运动时一定要量力而行，切记不可过量，做到循序渐进才是安全健康的。