四种素食可强壮你的肌肉
xiaotong
很多女性朋友都认为肌肉并不美观，女人有肌肉有的时候会让女性更加有力量美。而锻炼出来的肌肉就会让女性显得十分的难看，比较僵硬，并且会破坏女性自身的身体曲线。其实，我们还有一种方法，那就是吃以下的几种食物。通过一些素食，就可以让肉变得紧致，不会显得虚胖。
坚果。种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁(约合227克)就含有30克蛋白质和71克"好脂肪".
豆豉和豆腐。这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(约合185克)含蛋白质30.78克。
藜麦。联合国将2013年定为"藜麦年".藜麦外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦(约合185克)含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间保证能量供给。
种子类食物。亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和"好脂肪".亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。
对于想要让自己拥有一身肌肉的女性朋友而言，吃上述的几种食物是不错的选择，女性朋友在生活中就应该注意保持自己的饮食健康，很多食物对于我们身体都是有很大的帮助的，大家要多加注意。
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