聪明的家务清洁，远离腰背酸痛！

妈妈们在大扫除时最常发生的错误，就是急着一次将所有家事在一、两天内全部完成，而造成过度劳动。特别提供几个打扫小秘诀，让妈妈们能以最符合人体力学的方式、适当使用技巧及工具，聪明打扫，不但扫掉灰尘、也扫掉酸痛。例如厨房、浴室、大量衣物被褥等清洗、还有极高点、极低点的清洁，例如气窗、床底等，如此爬高趴低的清扫过程是一种全身性的活动，因此应做好包含“肩、颈、腰、臀、腿、臂”等的伸展操。

一、“热身运动不能少”

手腕运动： 将手握拳，手臂向前伸，将手腕往下、往上，每次停留15秒，重复15次。

姿势伸展： 双手上举于耳朵两侧，头看正前方，缩下巴缩小腹，将两手尽量往上举，每次停留十五秒，重复十五次。

腰部运动： 身体向左右倾斜弯曲。

背部运动： 双脚立于地面与肩同宽，上半身往左右旋转，双脚张开约莫一步距离，手靠在台子，身体往下弯，臀部往后推。

肩膀运动：将左手置于右肩处，右手将左手臂往右拉，左手高举，右手将左手往后推。

手臂运动：左手打直，手掌往下，右手将左手掌往里压，之后换左手掌。

二、“长柄拖把轻松施力”

若采取跪地方式清洗地板，除了腰部负担外，膝盖也会因为长时间压迫挤压缘故，产生酸痛无力的现象。建议选择一把握柄较长、较粗且材质较轻的拖把及扫把，经由杆杠原理来协助施力，并且以屈膝方式来减低腰椎前倾的角度，以降低下背部的负担。清洗窗户或高处时也可运用此技巧，记着长柄工具来保护肩颈，避免长时间抬头仰望而造成扭伤。

三、“刷洗碗盘分工合作”

由于大部份家庭厨房洗水槽的设置高度都过低，使得妈妈们在洗碗时，必须弯腰屈就，平日的一顿碗盘洗下来，就常发生腰杆挺不直的酸痛感。此外，重复性洗刷动作，也易产生高尔夫球肘或网球肘等手肘肌腱发炎现象。而年终家人团聚时碗盘洗涤量更高，不妨将洗碗工作分次，或是给予家人表现贴心机会，不要过量的家务劳动，以免伤到手肘。