如何让睡眠质量提高

qtxps 2014-10-23 10:55:31

随着人们生活上的和精神上的压力增加，失眠也会经常光顾我们的生活，，可是失眠之后不仅身体免疫力下降，甚至对于身体健康也可能会有不好的影响，，有什么样的方式可以让人轻松有个好梦呢？

1、控制早上睡眠环境的光影

睡眠的质量是和周围光的环境有密切的联系，当周围陷入黑暗时，想睡觉的想法比白天多，同时也更容易入睡，这时由于人们的身体内部会分泌褪黑激素，这些激素是会随着周围光亮的多少而分泌，因此人们一般是晚上睡觉，白天做事情，但是到了晚上的时候，建议大家不要让点灯、电视或者手机亮着，否则会影响睡眠。

2、适当的休息 当你集中精神做一件事情之后，经过一小会儿之后，就会发现有些想睡觉，特别是经常专心开车的人更是觉得明显，因此在需要强力精神工作的时候，之前最好是休息一下，或者防空思想什么都不要想适当休息十分钟左右，对之后的工作会更有精神。

3、黄昏时候不要睡觉

一般人到黄昏时候，特别是那些起得早，工作一天的人来说，到了这个时间段都会特别想睡觉，这个时间睡觉之后是会影响晚上的睡眠，建议如果真的想睡觉，可以出门散散步或者我做些自己感兴趣的事情，不要喝咖啡或者浓茶来提神，这样对于晚上的睡眠也会有影响。

4、睡觉之前需要将浴室的灯关掉

一般情况下，浴室的灯光都是比较强烈，如果浴室装修全部都是白色或者乳白色的，那么这种灯光会更强烈饱满，人们接受这样的灯光时间长，就会觉得精神比较亢奋，晚上的睡眠也会有影响。

环境对于人们的睡眠质量有着至关重要的作用，安静的环境，昏暗的灯光，或者没有灯光，舒适的床，有条件的话可以点一点薰衣草香薰，这样对好的睡眠质量是很有保证的。

常见疾病

更多>

更多>