肠道要健康，做好这3点！
baba123
我相信健康是要由里到外的，也就是内在的健康才能代表真正的健康!!其实肠道健康不只关系到便秘的问题，还影响到皮肤、情绪、消化甚至于肠道癌症的发生，但是维持肠道健康必需做到最重要的三原则。打造”健康肠”三原则!!我相信健康是要由里到外的，也就是内在的健康才能代表真正的健康!!
1.原则一：高纤食材不能少
膳食纤维帮助肠道蠕动，排除宿便毒素，所以我们人体一天建议摄取25-30克左右的纤维，当然，大家都知道绿色蔬菜纤维高，但是我统计过，如果一天就算吃足三盘绿色蔬菜，也达不到建议量，所以必须要做以下动作：
*三餐中有两餐主食需要摄取到高纤：糙米、紫米、燕麦、地瓜等。
*三盘蔬菜中请选择一盘菇类：可以选择金针菇、鲜香菇、草菇等。
*早餐饮料请换成豆浆：黄豆浆或是黑豆浆都是高纤的食材。
提醒：平时膳食纤维摄取较少的人，最好以循序渐进的方式增加。
2.原则二：饮水份量要足够：
当你吃足够膳食纤维食物，如果没喝足够的水份，这样反而会事得其反，因为膳食纤维可吸水50~200倍以上，而充足的水分才能使吃进去的膳食纤维发挥最好的功能。
3.原则三：维持良好生活习惯：
如果无法定时排便，那就请定时吃饭，因为当你饮食习惯正常了，就会让你生活习惯慢慢趋向正常，适度的使用益生菌产品让好菌增加，保持肠道的健康，但是要记得不要过度依赖，而是先调整好作息，把握多蔬多果多喝水，再做适度的补充才会让你有畅快的人生喔!!
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