心情紧张时怎么办？呼吸镇静法助你轻松！
baba123
在我们的日常生活中，经常碰到紧张危急时刻，为了让自己镇定下来，我们大多会“深吸一口气”，这是由于调整呼吸能帮助失衡的自律神经恢复协调，因此有安定情绪的作用，那么这种调节情绪的方法为什么有功效呢？在日常生活中该怎么加强训练呢？今天就为大家讲讲呼吸镇静法，一起来学用下吧！
呼吸镇静的时候，会提到自律神经，所谓的自律神经其实包含了交感与副交感神经，交感神经主要是在人们面对危险时，判断应该“战斗”或“逃离”时所用；副交感神经则负责“休息与消化”，具有消除疲劳与修复身体的功能，若这两种神经失去平衡，就会出现“自律神经的失调”的情况。通过研究发现，呼吸的训练方法，可以有效的帮助我们人体恢复自律神经的失调症状，是个非常简单又方便的方法。当身体习惯腹式呼吸后，心跳与呼吸都会逐渐和缓、稳定，连带心理与身体也会跟着放松。一般来说，训练进行一个月后，健康和情绪状况都会改善，因此，持之以恒才是维持身体健康最重要的步骤。
呼吸训练进行步骤：
1、以腹部呼吸
2、吸吐为一组，速度约是每分钟六到七组
3、自然呼吸，不要刻意闭气
4、每天持续做二十分钟
小提醒：
这个训练方式站着或坐着都可以进行，但请不要在开车时练习，会有安全上的疑虑；另外，练习过程中若有头晕等不适状况请随时休息。
- 男科医院
- 妇科医院
- 皮肤科医院
常见疾病
- 男科
- 妇科
- 皮肤科
- 神经内科
- 儿科
