改善睡眠最好的10条建议
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我们需要给自己培养一个优良的睡眠习惯。如果你觉得自己属于睡眠不足者，那么试试下列这些建议：
* 建立一个睡眠习惯。找出能让你放松可每晚进行的常态活动。泡个温暖的澡、喝杯甘菊茶、做做放松的运动。听令人镇静的音乐。读一个章节的书。这种习惯会告诉你的身体你已经准备要睡觉了。
* 在较晚的午后和傍晚时分不要喝酒或含咖啡因的饮料。人们相信喝杯葡萄酒可帮助睡眠，事实上，酒精会影响睡眠品质。晚上小酌过一杯的人常会发现，虽然觉得睡着了，但却会在深夜醒来，迟迟无法入睡。
* 避免晚上吃大餐。许多人发现这样做会让有胃酸逆流与胃灼热的情形，而让他们无法入眠。另一方面，一些小点心或一杯牛奶可能才会有帮助睡眠的效果。
* 每天定时上床睡觉与起床，即使是在周末。
* 创造适合睡眠的环境，一个幽暗的房间与舒适的温度。
* 如果宠物会打呼或在晚上吵你起床的话，将牠们放到房间外。
* 使用耳塞，或试试其他能隔绝或盖住会让你醒过来的声音。
* 睡前列出你的“待办事项”清单，好让你能在晚上安心睡觉。
* 遵循你的活动计划。也许你说你因为太累了以致于无法进行体能活动。也许你正在一个睡眠不足的恶性循环里，而无法有足够的精力进行体能活动。体能活动能减轻压力，而这也许是我们许多人无法得到足够睡眠的原因。生理疲倦是得到一晚好眠的要素。所以回到你的体能活动常规，必要的话慢慢开始，做到直到能帮助你睡眠的程度。
* 确保你的体能活动至少在睡前3小时结束。当你运动时，你的身体会制造称为脑内啡的化学物质。这种化学物质让你在做运动时觉得很快乐而会让你保持清醒。除此之外，在早上时做体能活动，能增进你需要用来渡过一天的能量。
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