肱二头肌的训练方法是什么

拥有完美的身材是每个人的梦想，而在我的理解中男性则希望拥有很多的肌肉，不管是肱二头肌肱三头肌还是腹肌，总之是越多越好。但想练出强大的，肱二头肌就必须采用特殊的锻炼方法。只要在世最大限度了得完成一些动作，才会尽可能地挖掘出你的潜力。那我这里能有一些用哑铃锻炼肱二头肌的方法，希望可以帮助大家尽快锻炼出肱二头肌甚至是肱三头肌。

我建议采用以下几个孤立动作： 斜板弯举

可以用杠铃、哑铃或拉力器做此动作，将上臂靠在一个倾斜的托板上以获得 稳定的支撑，双臂可以一起做，也可以只用单臂做。这样肘部就被锁定在固定的位置，以便 于取得最大的训练效果。注意：不要将重量下放到最低处，即不要完全伸直双臂。上举的过程中，在小臂稍过垂直时达到完全的收缩并挤压肱二头肌。

机器弯举 这个动作类似于斜板弯举，不使用自由重量，特点是具有持续的张力。机器 弯举能将动作限制在一个特殊的平面内，可以使肌肉获得最高程度的孤立锻炼。 集中弯举

这是另外一个可以单独锻炼肱二头肌的孤立动作。此动作采用坐姿，将肘部 贴靠在大腿内侧，固定上臂，在最高点处挤压肱二头肌并停顿片刻。

训练要点在做任何孤立动作的时候，

不要使用大重量， 太大的负重会令你用借力的方式举起重量。 做弯举时，在上臂经过与地面垂直位置的时候，肱二头肌就不再对抗重力，就是说此时在这 个点上的张力是最小的。因此要调整身体的姿势，即使在顶峰收缩的时候，也要使上臂始终

与地面保持合适的角度。 记住：这些动作不是为了增加肌肉的力量和块头，而是为了单独训练肱二头肌。每组至 少做 10 次，甚至可以做 15~20 次。

大家也不要急功近利要慢慢来，不然突然增加运动量的话很容易，让自己的肌肉受到伤害，这样反而不利于肱二头肌的形成，而且动作的话一定要做到规范，这样才能挖掘出你身体里的最大的潜力，总要付出努力了才会得到收获，希望大家都可以，更加的努力，祝大家早日成功。