【春暖花开最是养生好时节】-大众养生网

导语

一转眼，春天已悄然而至，远离了寒冬的侵袭，春暖花开，人体生理机能、新陈代谢也进入最活跃的时期，到达这最适合养生的季节。春天万物复苏，代表了希望和生机，这时候我们同样也要注意自己的身体，配合春天的气息，做好养生事业，以达到延年益寿的目的。

春天吃什么最养生？

春季保健养生食疗方

春季气候冷暖变化大，朋友们在春季可以多吃一些韭菜，可以达到去阴散寒，壮阳补肾的效果。

男性春季食谱有哪些

一年之计在于春，春季对我们个人来说是一年的开始，无论工作还是生活都要尽量开个好头，为一年的总计划做一个有益的准备，良好的开端是成功的一般嘛。

适合初春的运动有哪些？

健身警惕十大危险信号

近几年运动健身已经成为一种潮流，无论是在健身房还是在室外进行健身，健身的好处都是不容置疑的，但是运动时要特别注意了，因为很有可能随时会出现身体上的不适，当面对这些时不仅要高度重视，还要学会如何应对，下面就一起来看看运动时易出现哪些危险信号。1、运动后出现哮喘：大多发生在寒冷的春季，可能与冷空气刺激呼吸道有关。预防的措施是注意保暖，春季在进行室外活动前要做好必要的准备工作。2、运动时心率不增：人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。3、运动中出现腹胀痛：在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。在运动中出汗过多时，及时补充盐水200-300毫升是预防的关键。4、运动中出现头痛：少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的朋友，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。5、运动中出现心绞痛：运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。6、运动时出现腹绞痛：上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛。此时可做上腹部热敷20—30分钟，用手按压内关与足三里穴各3—5分钟，要预防胃痉挛的发生，运动前应做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及地瓜、土豆等食品，少食冷饮。运动时脐部周围或下腹部钝痛、胀痛，多数是肠痉挛。此时只要停止运动疼痛即可减轻。用手按揉双侧合股穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区10-20分钟，亦可止痛。为防止肠痉挛的发生，在运动前应做好充分准备活动，忌进食生冷食品。7、运动时出现肝区痛：在运动时出现肝区胀痛，多发生在长跑或中距离跑时，此刻在背部右侧肝俞按揉5分钟，即能止痛。在运动过程中应注意呼吸方法，不张口呼吸，用鼻呼吸是预防的关键。8、运动时脾胀痛：在运动时出现脾胀痛，多因运动量过大，静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。出现脾胀痛应停止运动，在背部脊柱左侧胸11-12椎体棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分钟，片刻即愈。在运动前做好充分准备活动是预防的关键。9、运动时发生昏厥：参加运动时如果精神过度紧张，或久蹲后突然起立，就很有可能会发生一过性低血压现象，出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状，严重者会当场发生昏厥。此时应立即停止运动，适当休息后大多可自行缓解。10、运动后出现血尿：多见于长时间剧烈运动者。有资料显示，在跑完全程的马拉松运动员中约有15%的人会出现血尿。这是由于在剧烈运动时，全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增，使供应肾脏的血流量减少，造成肾小球毛细血管壁通透性增加，使原本不能通过的红细胞透过血管壁而进入尿液中，便形成了血尿。运动性血尿一般经过一周左右的休息即会逐渐消失。如果发现血尿颜色较深，或是持续时间过长，就要及时去医院进行检查，以防发生急性肾炎。
春季户外运动大盘点

我们很多人都非常喜欢春天，不仅是万物复苏的好时候更是旅游者们踏青的时候，那么在春季我们喜欢运动旅游的朋友们应该在户外选择什么样的运动呢?散步 “踏青”是一种很好的健身行走，特别是早晨的散步。如果每天早上都能坚持走20分钟以上，保持心率在100次/分到120次/分左右，就可以舒展四肢、加快血液循环和新陈代谢。除此之外，散步还可解“春困”，很多人往往早上起床后感觉没有睡够。如果有条件，坚持早起到公园或者在空气比较好的空地走一走，就能在很大程度上一解“春困”。有关专家建议，一个人每天的运动量，至少应该消耗3000卡路里的热量，这正好与走10000步所耗的热量大体相当。适宜人群：步行活动量小，适宜所有人群，尤其适宜老年人。跑步如果散步不过瘾，不妨到户外跑一跑。慢跑、快跑任你自由发挥。跑步对提高心肺功能非常有好处，可以加快血液循环、增大肺活量，同时还能减肥。如果每天都能坚持跑上半小时，保持心率在120次/分到150次/分(能力高的人甚至达到150次/分到180次/分)，健身效果比较好。至于跑步的时间则因人而异。一般来说，中老年人早晨和上午跑的居多，年轻人下午跑的多，白天需要上班没空的人则选择晚上跑。适宜人群：健身跑的运动量比较大，适合于年轻人和体质较好、喜欢运动的人。自行车郊游春天里能够约上朋友骑上自行车远游，“青春做伴”地说说笑笑，不知不觉中就进行了一次很好的户外运动。据介绍，骑车过程中心率能够达到150次/分到180次/分，低的也有120次/分，锻炼价值非常大。不限时间，不限速度的骑车方式，可以放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。健身专家介绍，如果需要锻炼心肺功能，你也可以在骑车过程中规定好骑车速度。或者采取间歇型骑车法：先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，也可有效地锻炼人的心脏功能。适宜人群：适宜中青年。据骨科医生介绍，一些有骨关节炎的老年患者，骑自行车可能会加重膝关节负担，导致病情变化，因根据个人情况量力而行。放风筝 “糊成纸鸢一线牵，凭借春风上青天。”放风筝是一种回归自然的良好运动，人们可以尽情呼吸新鲜空气。随着人在地面操纵风筝线，来回奔跑、有张有弛，不知不觉间使手臂、腰部及腿部的肌肉得到有效锻炼。同时，放风筝是许多伏案工作者锻炼脊椎的最好方法之一。人们放风筝时须仰望蓝天，视线随风筝远近高低而动，较好地调节了视力，有利于缓解视疲劳。适宜人群：适宜所有年龄层踢毽子小小的毽子有很大的健身作用，对老年人尤其如此。俗话说“人老先老腿”，腿部肌肉是否结实是衡量老年人是否健康的首要标志。50岁之后，全身肌肉就开始松弛，腿部肌肉同样在走“下坡路”。通过踢毽子的踢踢跳跳，腿部运动在加强，可以延缓衰老。与此同时，抬腿、跳跃、屈体、转身等动作使得脚、腿、腰、身、手等各部分得到锻炼，还能提高关节的柔韧性和身体灵活性。踢毽子时心跳能达到150次/分~160次/分，是很好的促血液循环的运动。与此同时，踢毽子还能锻炼大脑和眼睛的灵敏反应。适宜人群：从孩子到大人，这都是一项有益的运动，尤其适合老年人。这就是我们向大家推荐的几种运动项目，大家可以根据自己的身体的条件选择你所喜欢的运动项目，但是老年人最好还是选择运动量小一点的运动为好。
春季健身运动篇

一说到春天，大家的印象就是春暖花开，生机勃勃。春天的到来让气温开始慢慢上升，经过了一个漫长而寒冷的冬季，人们对春天就特别期待。春天植物开始发芽，空气变得更清新，呼吸着新鲜的空气心情都会更加愉悦。所以春天是一个健身锻炼的好季节。最好是每天都能抽出一定时间到户外运动运动。在冬季，人们在室内活动的比较多，身体的各个器官的功能都开始有所下降。所以春天去户外运动运动，锻炼身体对健康很有利。一般来说，不同年纪段的人锻炼的内容和强度也不同。老人和小孩可以选择一些较为轻松的运动，常见的有公园打太极，散步，放风筝或者现在很流行的广场舞。这些活动都适合老年人参与。老年人带着孩子散散步，活动活动筋骨，有利于增强身体抵抗力。对于年轻人来说，就可以选择一些强度稍微更大点的运动。一般大家最常看到的就是跑步。慢跑是现在年轻人中频率最高的运动，慢跑有助于人们的血液循环，锻炼骨骼生长运动能力。那些经常在健身房运动的人们，建议他们在春天能够转移到户外进行运动，去呼吸新鲜的空气，感受一下自然的生机，或许还能让他们紧绷的神经得到放松。这也是另外的一种健康生活的方式。春天健身运动的好处很多。第一个，它能推迟大脑细胞的衰退。现在年轻人用脑特别多，运动能够促进大脑的新陈代谢，让脑细胞生长更新的更快。第二个，运动能减缓肌肉萎缩。这一点对老年朋友特别实用。人到老年本来肌肉就有些萎缩，如果再不加强锻炼，肌肉萎缩的会更加严重。所以，春天到来，老年朋友应该多出去走走，锻炼锻炼自己的身体。第三，运动能增进消化功能。运动消耗能量，运动过后，食欲会有所增强，身体消化功能好了，才能吸收更多的能量，供给身体生长。生命在于运动。多抽点时间去锻炼身体，才会拥有一个健康的身体。都说身体是革命的本钱，在繁忙的工作压的你喘不过气来的时候，在春天这个最适合运动的季节里，多给自己一点放松的权利，去运动，去锻炼，去为更好的生活准备一个健康的身体。
春季饮食起居运动要做好

春季是万物生长的时期，我们的人体也是开始了一个新的旅程，这个时候我们就需要做好身体的保健工作，制定好科学的饮食、适量的运动，让身体保持最健康的状态。很多人在春季的时候火气比较大，我们就需要食用一些降火的饮食。下面我们来看一下春季饮食起居运动要做好?面对春困的情况我们要养成早睡早起的好习惯，保证身体补充的睡眠，增强身体的动力;适当的运动可以促进身体血液的循环，增强身体的抵抗力，是春季不错的养生方式。春季饮食起居运动要做好?一、合理饮食：清淡为宜1、饮食清淡——消春火。春季人易上火，经常出现舌苔发黄、口苦咽干等情况，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可吃些败火的食物，如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，宜适当进食辛温升散之品，而生冷黏杂之物则应少食，以免伤害脾胃。因而在春季应适量吃些甜品，少吃酸味食物。“春困”使人身体疲乏，精神不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、清醒头脑很有裨益。“再次，春季养生应加强锻炼，即所谓运动调养。”冬季，人体新陈代谢，藏精多于化气，各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降。入春后就要加强锻炼。议大家到空气清新处，如公园、广场、草地、树林、河边、山坡等环境舒适的地方，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，尽量多活动，使春气升发有序，阳气增长有路，符合“春夏养阳”要求。年老行动不便之人，趁风日融和、春光明媚之时，可在园林亭阁虚敞之处，凭栏远眺，以畅生气;但不可默坐，免生郁气，碍于舒发。锻炼时需注意，经过冬季这个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，关节、韧带僵硬，中枢神经、内脏系统功能相对较弱，故要循序渐进，运动前做好准备活动，防止外伤。另外，运动后还要加强保暖，避免伤风感冒。由于春季气候较为干燥，运动中又要大量排汗，要及时补充水分。以上的内容就是对于春季饮食起居运动要做好的介绍，希望能够给您带去一定的帮助。需要注意的是在春季的时候各种的细菌都开始滋生，很容易出现胃肠的问题，我们需做好饮食的调理工作，选择新鲜的蔬菜和水果，更好的保持身体的健康。