生燕麦片的功效与作用

燕麦片是普遍的一种谷类，常常被大家作为早饭来服用。吃燕麦片的益处是十分多的，可是实际有什么大家知道吗?网编给大伙儿讲下燕麦的功效与作用有什么、燕麦怎么吃及其燕麦片的服用忌讳是啥。一起了解一下吧。

燕麦的功效与作用

降血脂

燕麦片的许多作用归功于其所含的β-葡聚糖，它可以降低结肠对人体脂肪和胆固醇的消化吸收，让血细胞胆固醇减少，改进血液流通性能，加速糖原成份在消化吸收全过程中的运行速率和高效率，而且能减少肝糖原的溶解，进而降低血糖。

减肥瘦身

燕麦片具备高蛋白食物低碳水化合物的特性，另外，燕麦片中可溶化学纤维和不可溶化学纤维丰富多彩，能消化吸收人体内的胆固醇并排出来身体之外，还能减缓胃的排尽，缓解饥饿的感觉，有利于缓解休重。

维护肠胃

燕麦片中的β-葡聚糖在结肠中不能分解消化吸收，而在肠子中溶解并发醇造成丙酸、丁酸等短链脂肪酸，抑止大肠杆菌总数，推动益生菌粉，进而改进肠胃作用，避免腹泻或便秘。

延缓衰老

燕麦片中带有很多抗氧化性物质，如酚酸类和黄酮素化合物，也有维生素E，这种物质能够降低胆固醇，降低其对皮肤细胞的损害，让皮肤颇具延展性和光泽度。

维护秀发

燕麦片中带有丰富多彩的蛋白、维他命和矿物原素钙、磷、铁、锌等，能够协助头发的生长。燕麦片蛋白能够在秀发表层产生防护膜，润化秀发表面，降低因磨擦或整理等造成的秀发损害。

促消化

燕麦片中膳食纤维素成分丰富多彩，它能够提升肠胃蠕动，推动基础代谢促进消化。

降胆固醇

燕麦片β-葡聚糖可以降低胃肠加快新陈代谢的速度，进而减少身体胆固醇的生成，生物学家发觉β-葡聚糖能明显减少血液中总胆固醇和密度低蛋白胆固醇。英国食品与药品管理处曾宣称“每天摄入3克由燕麦粉出示的水溶膳食纤维素。”

祛斑美白

燕麦片中带有能抑止色素产生的酪氨酸酶的生物活性成份，合理降低色素的产生。除此之外，燕麦片中还带有很多抗氧化性物质，这种物质能降低胆固醇，降低皱褶并淡化老年斑，维持嫩白亮丽的皮肤。

滋养美容养颜

燕麦片中带有蛋白、β-葡聚糖、维他命、燕麦片肽等营养元素，这种成份抗氧化性、美白保湿的作用，多服用燕麦片能够改善肤质发干，推动皮肤组织身心健康发肓。因而，燕麦片也称为“家庭医师”、“植物黄金”、“纯天然美容导师”。

燕麦怎么吃

燕麦片黑芝麻粥

原材料:稻米50g、燕麦片25g、黑芝麻粉10g、白砂糖适当。

作法:1、燕麦片用小水泡开预留。

2、将稻米和黑芝麻粉熬成粥,起锅前放燕麦片,再煮5分鐘,放进适当白砂糖翻拌,就可以。

牛奶燕麦粥

原材料:燕麦片、牛乳、香蕉苹果、桂皮粉。

作法:1、最先把香蕉苹果去皮切成片预留。随后把牛乳添加到燕麦片里边,用火灾烧开。

2、烧开后调为文火直到煮到燕麦片软糯。最终再添加香蕉片。桂皮粉依据本人爱好可选择性加上。

燕麦片的服用忌讳

一次不适合吃太多

燕麦片最好摄取量是每顿饭40g上下，一次吃太多得话可能导致胃痉挛或腹胀。

燕麦片≠燕麦粉

燕麦片是天然谷类，不是甜的;燕麦片是多种多样谷类混和而成，燕麦片只占一小部分或是没有燕麦片，且以便口味加上了低聚异麦芽糖、奶茶粉、香料等。

身患消化道病不适合多食

燕麦粉甲基纤维素成分较高，不适合消化吸收，有消化道病症如胃溃疡、十二指肠溃疡、胃底静脉曲张等的群体要少吃或不要吃。

结束语：燕麦片有利于祛斑美白、减少胆固醇及其减少高血压等功效，日常生活吃燕麦片的方式是十分多的，挑选燕麦片做早点十分有益处。可是要留意的是，燕麦片不能一次服用过多，防止导致腹胀的状况出現。燕麦片和燕麦片并不是同一种食材哦，要留意区别。