深蹲会不会伤膝盖
chenwei
不少人在步入中老年阶段之后，就会被膝盖关节炎这个问题深深困扰。因为膝盖作为人全身上下承重力最大的一个关节部位，在日常生活中非常容易受到损伤。深蹲这一运动方式可以有效锻炼到一个人的腰部和臀部肌肉，让腰部和臀部的线条看起来更加健美。但是在深蹲的过程中会不会对膝盖造成损伤呢?
深蹲伤膝盖吗
如果膝盖本身有伤的人，尽量不要做深蹲运动。正常情况下，保持正确的深蹲动作和适量的训练不仅不会损伤膝盖，甚至有益于膝伤的预防和恢复。
但如果在进行深蹲运动的时候肌肉发力点不正确，或动作变形不到位的话，会使韧带和软骨组织没办法承受它们最大的抗张力，是容易造成膝盖组织的损伤。
深蹲的注意事项
1.可以通过调整双脚的距离来达到不同的锻炼效果，加宽双脚之间的距离能更多的锻炼大腿内侧和臀部的肌肉;缩小双脚之间的距离能更多的锻炼大腿外侧的肌肉。
2.下蹲发力时要有意识的臀部先用力，保持匀速，速度不要过快，蹲下后膝盖不要超过脚尖，避免膝关节的磨损。
3、运动过程中始终要保持上身的挺直或稍微前倾，不能弓腰;不要晃动;保证核心力量的紧张感，避免颈椎和腰部受到伤害。
4、在进行深蹲训练时要循序渐进，切不可盲目增强运动量。初学者练习时一定要做标准，切忌为了求数量和完成计划而放松对自己的要求。
5、每组训练之间要控制好休息时间，不宜过长不宜过短，可根据个人情况控制在40到60秒之间。
6、在进行负重深蹲的训练时，不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，而是放在柔韧的肌肉上，尽量与肩部多点接触以增大接触面，维持杠铃的稳定以提高承受力。
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