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徒手锻炼肱二头肌可以通过手部长时间屈伸锻炼的方法，有辅助锻炼的作用。
手部长时间屈伸运动过程中，可以使局部的肌肉组织拉伸，还可以起到锻炼肌肉组织的功效，有利于缓解肌肉含量偏少，长时间坚持锻炼可以使肌肉组织增加，有强壮肱二头肌作用，达到良好的锻炼效果，对于骨骼健康也有一定的好处。
锻炼期间还需要及时做拉伸运动，有利于防止乳酸分泌增多，改善肌肤出现的酸胀和疼痛等不良症状，防止局部出现肌肉拉伤不良危害。
答 落梅如雪乱问#我现在是一个高中生的，有很多的机会去当兵的，可是我现在的身体是比较瘦小的，老师说让我锻炼锻炼肱二头肌才可以，怎么锻炼好呢？大众养生网小编解答：肱二
答 鲜血赎罪问#最近想开始健身，有没有那种短时间能看到效果的肌肉锻炼法，不然起效太慢可能自己又没有坚持下去的动力了，特别是想锻炼肱二头肌。大众养生网小编解答：锻炼肌
答 不安于年华ゝ问#我和老公平时很喜欢去健身房锻炼，老公说每次看到别人那么多的肱二头肌，看着好健壮，他非常的羡慕，所以他也下定决心想要练出肱二头肌，如何练肱二头肌呢
答 放肆的愛恨问#我今年二十岁了，家人经常说我太瘦弱了，我想通过锻炼让我看起来更像男子汉。请问有什么办法可以锻炼肱二头肌吗？大众养生网小编解答：要想让身体上的肌肉更
答 肱二头肌是一种较为美观、健康的肌肉，这也是大家都想锻炼肱二头肌长的原因。但是很多新手因为错误的锻炼方法导致手臂变粗，但是肌肉的形状并不好。因此在这里需要告诉大家
答 〓雪漫似穹天问#我锻炼肱二头肌有三个星期，平时的饮食也有注意搭配食用。但是肌肉不见长，用力才会有点二头肌的形状，要怎么练才能见效比较快。大众养生网小编解答：在练