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弓步
主要锻练股四头肌，此动作亦会加强臀部肌肉、大腿后侧以及小腿。
姿势
起始动作：双手叉腰、紧收腹部、双脚与肩同宽
1.一脚向前跨一步（跨步距离约比走路时的步伐再大一些即可），然后下蹲。
2.将重心摆在躯干及后脚上，身体保持中立，不要过度前倾或后仰，后脚尽量不要跪地。这时身体最理想的状况会呈现4个90度（如上图标示）。
3.再利用后脚及核心的力量，把身体及前脚推回到起始位置，换边。
注1：后弓箭步的步距也不宜过大，下蹲时重心的维持方法与上面所说的原则相同。
注2：上面提及的4个90度并非标准动作，只是一个大原则。在执行动作时，仍以你“舒适、自然、轻松不刻意且能感受到腿部正常施力的姿势”为主。
新手每组十次（左脚+右脚=1次），每日做两至三组。
注意事项
不要在软垫进行这练习，要在硬地上进行
步幅可大可小。大步幅针对髋关节，小步幅针对股四头肌。
前膝保持朝向脚尖，不要向内翻。
答 膝关节是人体用处非常大的一个部分，几乎每天我们都会用到它。而一般来说如果是感觉到膝关节疼痛，尤其是在下蹲的时候的话，而且上下楼梯什么的一些活动膝关节的时候出现疼
答 你我不再导电问#这几个月以来每次去大便的时候都特别闹心，因为我有便秘的症状。医生建议我可以试一试做蹲起，对治疗便秘有益处。到底做蹲起有哪些好处呢？大众养生网小编
答 做上下蹲的话可以让全身的血液循环速率变快，对身体有很多好处。并且，做上下蹲运动也有一定的减肥功效，特别是对臀部的肥肉、腹部的肥肉以及腿部的肥肉有很好的效果。每天
答 坚持做上下蹲的动作，可以让腿部和臀部的脂肪得到消耗，所以如果能坚持的做，是可以起到瘦腿的作用的。在坐上下蹲瘦腿的时候，要注意上下蹲的速度要慢，不要太快，而且要做
答 生活中很多人在蹲下很久后都会出现脚发麻的情况，主要是由于血液循环不畅引起的，人体血液循环是全身的症状当人体长时间蹲下时血液流通不好造成下肢缺氧，有的情况比较严重
答 膝盖蹲下出现疼痛的话是一个比较常见的症状，膝盖蹲下疼可能是因为太过疲劳所致的，因为身体没有得到很好的休息，导致神经处于一个紧张的状态也是会导致膝盖蹲下疼痛现象的