腰肌劳损如何锻炼呢
xiaobao34
老年人经常会遇到腰肌劳损的情况,长期从事体力劳动的朋友可能也有类似的问题,出现类似问题的时候,我们可以采取一些腰部锻炼的方法来增强自己的体质。
1、腰肌锻炼保健法:仰卧保健法:患者先仰卧位,双肘、双脚、头五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起,离开床面,保持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。反复按此方法进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。
2、卧式保健法:病人采用俯卧位,双上肢背后,然后用力将头胸部和双腿用力抬起离开床面,使身体呈反弓型,坚持到稍感疲劳为止。按此方法反复锻炼10分钟左右,每天早晚一次。如能长期坚持锻炼,可预防腰肌劳损、低头综合征的发生和发展。
3、腰背叩击按摩保健法:病人采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左腰部上至下。轻敲10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉5分钟左右,一日二次。接着,用右手同左手移动。本人感觉按摩区有灼热感,则效果较好,自觉运动后舒服无比。这种锻炼方法可以促进腰部血液循环,可以解除腰肌的痉挛和疲劳,对防治腰肌劳损的中老年效果很好。
