高血压不吃药能降下来吗

说到高血压，我们也不生疏，据调查，在我国近期10年高血压的发病率增长了31%，现阶段高血压患者估算早已超出3亿，假如再不加以控制，在将来15年上将增长50%！高血压是“无音的凶手”，伴随着血压的上升，心血管疾病产生的概率也会成几何图形倍率增长。高血压不服药还可以降下去，要如何降下去呢？

1、戒烟戒酒

需要主动，靠他人监管和劝导是不可以长期的，临床医学上许多 病人在亲属催促下短期内戒烟戒酒取得成功，可是没多久就复吸了，一些在盆友和聚会活动的场所不主动的又刚开始吸烟了，因此戒烟戒酒一定要自觉，而且有恒心才可以取得成功。

2、减脂

国际性上通用性体质指数（BMI）来考量肥胖症。BMI相当于休重（Kg）除于个子（米）的平方米。臀围是考量腹部肥胖症的一个关键指标值，腹部赘肉的蓄积量与一系列新陈代谢出现异常相关。肥胖症的病人通常非常容易有高血压产生，降血压的前提条件是控制休重，许多 病人在体重下降之后，血压当然降低了。减脂关键有健身运动减脂和饮食搭配减脂，对减肥瘦身最合理的健身运动就是说有氧运动减肥，它可以协助消耗脂肪，提升身体基础代谢，比如跑步、登山、慢跑、体育运动、游水等，锻炼身体的话提升身体的基础代谢率，健身运动最关键的是要坚持不懈。

3、忌酒

高血压病人应忌酒，因喝酒可提升服食降血压药物的抵抗性。WHO中酒的新建议是：酒，越低就越好。

4、健身运动

每一报名参加健身运动的人到健身运动前了解一下自身的健康状况，以决策自身的健身运动类型、抗压强度、频率和持续健身时间。实际新项目可挑选溜达、跑步、广场舞蹈、太极等。运动量务必因人而异，按科学研究锻练的规定，常见运动量指标值能用健身运动时最大心率做到180（或170）减掉年纪，如50岁的人静息心率为120-130次/分，做为健身运动适合心跳，整体觉得不必太累了就就行了，健身运动频率能够每星期3-5次，每一次持续20-60分鐘就可以，因人而异。

5、减盐

WHO建议每位每天钙量不超出6g。在我国饮食大约80％的钠来源于烹饪或含盐量高的腌制食品，北方地区住户降低平时用盐一半，中国南方住户降低1/3，则基本贴近WHO建议。

6、多吃蔬菜水果

提升蔬菜水果或新鲜水果摄取，降低人体脂肪摄取可让收宿压和舒张压明显下降。

7、缓解压力均衡

长期性心理压力和心情压抑是造成高血压和其他一些特殊病种的关键原因之一，要学好自身释放压力，度假旅游、饮茶、健身运动等全是非常好的方法。失眠还要造成高度重视，一般失眠之后第二天的血压会较为高，因此假如有经常失眠的状况，能够每天晚上服食稳定类的帮助睡眠的药物，临睡前调整好心态，优良的睡眠质量对降血压很有益处。