98％的人都把自己的路走错了

走路是世界上最好的运动！早在1992年，世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言——最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行。

那么你知道走路有哪些好处吗

1全身都锻炼

走路时，人体的60%~70%的肌肉参与活动，对增强下肢肌肉和韧带的力量，保持关节灵活性，促进四肢及内脏器官的血液循环，改身体有氧能力，调节精神心理状态等均有良好的作用。

2减少心脏病、糖尿病

经常坚持行走锻炼，可以减少1/3的心脏病，1/2糖尿病的患病几率，还可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。

3辅助降血压

长期坚持走路锻炼，就可起到辅助降低收缩压和舒张压的作用。人体脚底共有100多个穴位，多走路可以刺激机体穴位，也能达到辅助降低血压的效果。

4辅助降血糖

东南大学附属中大医院内分泌科医生曾公布一项实验分析结果，某些情况下，有些降糖药一片的控糖效果还不到1，而一项有效运动的降糖效果可达1.8。

5强壮骨骼

摄入钙不足会导致缺钙，却很少人知道运动过少也易导致缺钙。防止中老年骨质疏松，我们除了从年轻时开始多喝牛奶外，还要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶补钙剂来讲，走路是个经济方便的保钙运动。

走路的好处这么多，前提是——会走路！很多人会说，走路还不会吗？事实上，我们很多人真的不会！跟紧小编！最养生该这么走

一字步

一字步要领是左右脚要轮番踩在中线位置，脚掌着地时分别向两侧扭胯，上升保持放松。

【好处】刺激肠胃蠕动，有效防治便秘。

【建议】每天500米就够了，动作幅度不要太大，保持身体平衡，以免扭伤脚踝。

边拍边走

走路时，两手半握，虎口张开成弧形，左脚向前迈步时，双手向身体两侧打开。左脚落地的同时，右手轻拍左胸，左手向右侧后腰处拍打，然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打后腰。一边前进，一边拍

【好处】边拍边走呼吸舒畅

【建议】行走时，保持身体直立，眼睛向前看。

甩手大步走

老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形，驼背。不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张。同时，还能锻炼背部和腹部的肌肉，减轻腰部负担。

【好处】防治驼背

【建议】注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜。同时，前后甩臂，一般以每分钟80-90步为宜。

走走跑跑

运动时，先快跑15秒，然后走路45秒，交替20分钟，也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替30分钟，长期坚持就能看到效果。

【好处】燃烧脂肪

【建议】强度相对较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。

正步走

英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。几十年来一直坚持周末走步，而她采用的就是“正步法”。

【好处】这么走，气质最佳

【建议】只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼的目的了。

踮脚走

踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。

【好处】可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。

【建议】每天踮起脚走10分钟左右，到刺激穴位的目的就可以。老年人一定要循序渐进，练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。

快走

【好处】每天坚持快走，能有效对抗糖尿病，减少中风，预防老年痴呆，提高免疫力。

【建议】为保证效果，每次至少坚持40-60分钟。正确姿势：挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。糖尿病患者最好随身带块糖。

倒着走

倒走可以锻炼平时很少用到的背部和腰部肌肉，对于久坐的人来说，通过倒走，能有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。老人尽量不要倒走。

【建议】可以采用正走和倒走相结合的方式，每天半小时即可。

学会了吗？转给你关心的人让他们也学习一下吧！