考试紧张怎么办 缓解紧张最快的方法

　　许多 大家在考試以前都是出現焦虑不安的心态，它是很一切正常的一种情绪，但如果是紧张焦虑可能便会促使考试分数遭受影响，也会对身体健康有一定的损害，因此在紧张焦虑的情况下大家還是需要根据健身运动和饮食搭配的方式 来做到缓解压力的实际效果，由于大家在健身运动的全过程中会代谢出去胆碱，促使大家的心态会越来越更为轻松自在一些。

　　1食疗

　　饮食搭配调整是关键的缓解压力方式之一，如防止食用含咖啡碱的饮品，由于咖啡碱能够 刺激性神经中枢系统；烟中的烟焦油也一样具备刺激；脂肪性肝炎饮品可能会让人某一刻骨铭心释放压力，但以后会造成反弹性的刺激效用；防止服用山参，其带有刺激剂；刺五加有利于维持大脑的保持清醒，另外可释放压力。工作压力会造成身体欠缺VC、VE、B族维他命和镁，因而适度补充这种维他命和矿物是有利的；适当多喝水；防止糖份很高的食品，假如汁，坚果等。专业化的饮食方案应依据学生性命特性不一样而制订。

　　2运动疗法

　　健身运动在学生缓解压力中的功效是不容置疑的。健身运动可以提高血容量，包含脑血容量，而且健身运动自身提倡了一种奋发向上的精神，尤其是团队协作性的体育运动，这种都有利于减轻考試焦虑不安和工作压力.可是，运动强度应当要把握适合的标准。研究表明，轻微的健身运动有利于缓解压力，可是过多的健身运动实际上可能使状况更槽糕。瑜伽健身被觉得是比较好的挑选。

　　3香纳治疗法

　　芳疗在考試中的运用拥有很悠久的历史时间。在古希腊文化，学员在考试场带著马郁兰手工编织的鲜花花环以提高记忆力和提升反映性。现阶段，芳疗用以减轻考試焦虑不安早已变成新的发展趋势。在单方精油行业，马郁兰被觉得具备提高记忆力的作用，熏衣草具备镇定和摧眠的实际效果，可是一些单方精油可能有过多的缓解可能影响考试场充分发挥。一个理想化的对于考試焦虑不安的计划方案理应能使学生心身做到“身心和睦”，她是一种填满动能的情况，轻轻松松愉快的另外保持良好的保持清醒，进而有利于提升考试场主要表现。“身心和睦态”下，HRV波型光滑井然有序。低頻带（LF）会出現一个很高窄小的波峰焊（和睦峰），集中化在0.1HZ处。