这些习惯让人越睡越累！小心了！

　　睡觉称得上是身体最好的放松和休整方式,然而明明时间睡够了,可第二天还是觉得倦怠乏力,打不起精神。那么问题的根源到底是什么呢?

　　本想补觉却越睡越疲惫

　　相信不少人都喜欢休息日补觉，但谁知却越睡越累。起来之后，你会感到四肢像灌了铅一样沉重，头脑也不清醒，甚至有些头疼。很多人都想不明白，补个觉怎么会这么难受呢?

　　其实，这种情况叫“醉睡”，是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟所引起的。经常这样的话，容易增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。

　　这些不良习惯导致越睡越累

　　1、睡前饱餐

　　很多人睡前吃得过饱，这时胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。

　　2、枕头过高

　　从生理角度来讲，枕头高度以8~12厘米为宜。枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜;枕头太低，容易造成落枕，次日醒来易头脑发昏、眼皮浮肿。

　　3、蒙头睡觉

　　有一部分人喜欢用被子蒙着头睡觉。

　　殊不知，蒙面而睡易引起呼吸困难，时间长了，就会导致大脑缺氧、睡不好觉、易做噩梦。醒后也会头晕、乏力、精神萎靡。

　　4、枕着手睡

　　睡时两手枕于头下，除了影响血液循环，引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之会产生返流性食道炎。

　　5、储存睡眠

　　很多人认为提前多睡一会儿再熬夜，会好一些。其实，人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。

　　6、透支睡眠

　　有些人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。这样会导致白天困倦;晚上失眠。一照镜子，好像老了好几岁。

　　7、睡前用脑过度

　　晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则适合做些较轻松的事，使脑子放松，这样容易入睡。

　　8、睡前情绪激动

　　一些人睡前吵架使得情绪激动，这会影响睡眠。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。

　　9、睡前喝咖啡

　　浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝这些饮料容易入睡困难。即便睡着了，大脑也处于亢奋状态。

　　10、睡得太晚

　　不少人有拖延睡眠、熬夜的习惯，困到不行才去睡。但有些人过了点反而睡不着了，所以尽量不要将入睡的时间拖得太晚。